我的减脂早餐,10分钟上桌,睡够吃饱还不长肉-土豆丝卷饼的人间烟火
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原文标题:我的减脂早餐,10分钟上桌,睡够吃饱还不长肉
我的减脂早餐火了,10分钟上桌,网友:睡够吃饱还不长肉,真好!
一次在公司聚餐的时候、同事闲来无事做过一个小调查,问早餐有多少人经常吃面包的,三十人里竟然有二十多人经常吃面包。的确,作为快餐,面包是很多人的选择,无论是做早餐、还是闲吃、蓬松暄软的面包深受欢迎。尤其是早晨,掐点起床,几口一个面包、再来杯牛奶就解决了早餐,总比不吃饭的强。
不过早餐吃面包还要搭配其它的食物才好,如果总是面包牛奶的、营养也单一,蔬菜、水果等都要兼备,早起一会儿,利用现成的面包做些花样美食,也是很好的选择。
昨天还说瘦身时期吃面包可以吗?只要选择对了,当然可以,尤其是自己做的全麦、杂粮面包等,没有黄油、酥油等油脂,用料简单健康,吃起来无顾虑。
分享我今天的早餐,家里有备吐司面包的小伙伴们一定要试一试做,10分钟就完成,简单省事也营养,比单单地吃面包要强得多,而且很适合瘦身时期吃。
今天早餐:鸡蛋沙拉吐司片、黑咖啡、西红柿和水果。
家里常备面包的确很方便、尤其是吐司面包。已经有多年,我家都是自己做面包吃。休息日的时候一般都会做上两个吐司面包,一个室温保存、可以在两天内吃完,另一个冷冻保存,应急很方便。
今天我就是用现成的全麦吐司面包做的早餐,用不上10分钟,是我最喜欢的一种做法。
今天的鸡蛋沙拉吐司,我用的是全麦面包片,自己做的吐司,只用全麦粉、面包粉、鸡蛋、水,以及少量的玉米油,低卡很健康。鸡蛋沙拉吐司块做起来最简单了,只要花五分钟煮熟了鸡蛋就算完成。
首先煮熟鸡蛋。这个零难度吧,冷水下锅煮开煮2分钟,断火焖几分钟就行了。把鸡蛋去皮用小勺直接碾碎,有颗粒的样子就行,不用太碎。
2、加入两勺芥末蔬菜蛋黄酱(这个随便,喜欢吃什么样的沙拉酱都可以添加),瘦身时期选择低脂低卡的,不然沙拉酱的热量很高。
3、鸡蛋和沙拉酱拌匀。两种材料的量自己掌握就行。一般一人吃1个鸡蛋,2汤勺沙拉酱就够了,能做两片吐司夹。
取一片全麦片面包,切掉四边(四边当然不能扔掉,晚上回家用烤箱烤一下,就成了好吃的面包干),把拌好的鸡蛋沙拉铺在面包片上。
上面再盖上一片吐司片,然后轻轻按压、分割成四块就行了。
软软香香的,特好吃,小朋友都抢着吃。推荐一定要试试做。
当然,早餐必须要有汤水的食物,最近一直是在瘦身时期,没有刻意节食什么的,只是在食物选择上用点心,依旧吃饱。早餐很多时候我都会选择黑咖啡,黑咖啡可以提神醒脑、开胃助食;最妙的是可以帮助分解体内的脂肪,同时也可以帮助毒素排出。
我选择的是0蔗糖、0脂肪、无添加的尝布黑咖啡,3秒速溶,可热可冷。
这款咖啡是小袋独立包装,一袋2克、刚刚好,无论是早餐里、还是办公室内提神,都必备、还能够辅助瘦身,它的口感微微苦、一点也不冲、很温和,入口有回味,很喜欢!
早餐一盘面包、一杯咖啡,另外我又备了西红柿和芒果。
西红柿绝对是可以天天吃的蔬菜,选择有机熟透的,直接生吃就是最好的。
有人说芒果比较甜,不适合减肥时期吃。芒果虽然比较甜润、但是它的热量并不高、在减肥期间可以适量食用,只要不过度吃就行,同时我选择在早上吃点就更没问题了,一上午的脑力、体力运动足以消耗它的热量。
早餐吃什么一直好像是大家比较容易纠结的问题,其实利用家里现有的材料、早起一会儿就能搞定。不一定每天都必须肉、蛋、蔬菜、水果的都齐全,只要自己吃得舒服就是最好的。
早餐可以选择吃面包,但是要多种食物搭配才好。分享了我的10分钟早餐,网友都说:睡够吃饱还不长肉,这样挺好!
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