睡眠:睡前玩手机8分钟兴奋超1小时 奥运冠军睡前这样做

睡眠:睡前玩手机8分钟兴奋超1小时 奥运冠军睡前这样做

　　每天睡觉前，靠在床头刷手机大概是很多人一天中最惬意的时刻，虽然这样很舒心，但是长期睡前玩手机，不仅会导致睡眠拖延，还会降低睡眠质量。一项医学研究发现，视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟的混乱。

　　据悉，美国一家睡眠评估平台对2012人进行了睡眠数据调查。结果显示，有78%的人承认自己有“报复性睡眠拖延症”，睡前玩手机一段时间后，平均入睡时间需要1小时。而报复性睡眠拖延症是指推迟睡觉去做没时间做的其他不重要的事情，反映出工作、生活平衡非常差。

　　对此，专家提醒，睡前过度使用手机，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟等问题。我们应该在睡前放下手机，好好休息，恢复精神。

　　对于睡前不用手机这件事，奥运冠军谷爱凌选手就表示自己就是这样做的。在刚刚结束的北京2022冬奥会上，中国选手谷爱凌在本届冬奥会上斩获的第2枚金牌、第3枚奖牌。赛后，谷爱凌表示保证10小时睡眠是自己成功的秘诀之一，而谈到保证10小时睡眠的“秘诀”时，她表示：“我睡觉前一般会泡个澡，弹会钢琴，写会日记，睡前一个小时不看手机和电视，早点儿睡。入睡之前，我还会在脑海中过一遍比赛的动作。”