「肌肉」是什么让本不愉快的居家生活雪上加霜?是落枕......
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原文标题:是什么让本不愉快的居家生活雪上加霜?是落枕......
疫情期间,最让人害怕的就是生病。
研究显示,随着人群聚集的减少,流行性感冒、普通感冒等疾病大为减少;然而,也有一些疾病,似乎在增加,比如落枕。
颈痛,图片来源:Wikimedia Commons
最近大家都居家办公,不少人一觉醒来,脖子像是被人打了一棍子,又痛、又僵,连转脑袋如此简单的事都做不到,这到底是怎么回事呢?
01
落枕的三个原因
" 落枕 " 是一种通俗的称呼。按照中医典籍的说法,早上起来,颈部疼痛、活动受限,好像身体已经醒了而脖子仍然落在枕头上,所以叫 " 落枕 ",也叫 " 失枕 "。
脖子的灵活度,跟颈椎、神经、关节,以及周围的肌肉有关。拿胸锁乳突肌来说,其起自胸前、包绕颈部,止于脑后,负责抬头、仰头、往一侧转头。
大家可以将双手轻轻贴在脖子上,模拟这两块肌肉,看看完成特定的动作需要怎样发力——你会发现,只有头部直立的时候,它们才处于放松状态。
睡觉的时候,空调温度太低,胸锁乳突肌有可能受到寒冷刺激;枕头不合适,胸锁乳突肌整晚支撑脑袋,有可能出现痉挛;老是低着头玩手机,有可能引起胸锁乳突肌疲劳,轻则疼痛,严重的时候会引起体态改变,比如驼背、头前倾。
头低得越厉害,颈椎受到的压力越大,图片来源:Wikimedia Commons
急性肌肉损伤、慢性肌肉损伤,是落枕的常见原因。除此之外,筋膜损伤、关节囊损伤,也有可能引起落枕;而国外的研究显示,睡眠质量差、生活压力大的人群,更有可能出现颈部疼痛。
那么,疫情隔离是如何改变我们的呢?
首先是使用电子设备的时间增加,其次,有可能因为新闻而情绪消极;又因为前二者,睡眠时间增加、睡眠质量变差,运动量则普遍不足。
因此,如果不做些改变,隔离期间很容易出现落枕。
02
关于落枕的误区
发现落枕之后,很多人觉得落枕只是一觉没睡好,或者多活动脖子可以缓解症状,实际上这些都是误区。
落枕只是当晚没睡好吗?
睡姿其实只是个导火索,在没睡好之前,脖子就已经因为长期的伏案工作、玩手机等不正确姿势,出现一些问题了。
落枕尽量不要反方向活动脖子
很多人以为多活动活动就能让脖子恢复,实际上落枕尽量不要勉强自己屈、伸、旋转颈部,可能会加重病情,严重的可能导致瘫痪。
落枕多按摩就能好?
缓解落枕的方法是热敷或者吃止痛药。发现落枕后可以先冷敷减少肿胀。然后再用热水袋或热毛巾进行热敷。
如果只是轻微的落枕,就不太需要做什么,好好休息等它恢复就好。
另外,落枕之后,不要自己在家按摩,按摩、牵引是骨科治疗的有效手段,但不能滥用。
03
对付落枕有啥好办法?
最后,我们来说说大家最关心的,应对落枕的对策。
一方面是预防,尽量消除致病因素。晚上睡觉,别太贪凉;枕头的高度,按照自己的情况来,仰卧时,一拳高最好,侧卧时,再加上二指;桌子、椅子、电脑屏幕,能调整的尽量调整一下;最重要的是,不要久坐不动,每过一个小时,就起来活动一下全身关节。
另一方面,万一遇到落枕,不用特别担心。在颈肩部位找一找,通常能找到一个特别痛的点。用热毛巾敷一下,一般很快就会好转。
反过来说,如果过了一周仍然没有缓解,或者出现其他症状,比如发热、头痛、手臂麻木,甚至症状在不断加重,一定要去医院看一看。
注意要找专业的医生进行治疗
隔离、居家办公是为了减少新冠肺炎感染。越是这样的时刻,越是要在意自己的健康。
疫情期间的健康,图片来源:作者自制
调查一下:居家期间你吃的、睡的怎么样?
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