辨断你是否“手机成瘾” 12招回归健康(玩手机的危害)
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智能手机固然必不可少,但是被手机的各类应用程序——社交媒体、视频、游戏等app牢牢吸引,后果恐怕会是灾难性的。
因缺乏足够研究,“手机成瘾症”目前还没有列为医学上官方接受的诊断。但是,专注看手机而错过了答应的事;或者没有手机时就感到恐惧、焦虑或烦躁;或者凡事依赖手机而不再深入思考或创造性思维等等,这些使用手机造成的行为、情感及思维的改变,已经被专家们视为判断患有手机成瘾症的标准。
据外媒报导,美国心理学会的实践转型与质量资深主管琳恩·布夫卡提醒,无视过度使用手机的潜在后果或亲人的规劝,亦是“我们显然已经陷入了问题性手机行为”的表现。“低头族”不妨试一试这12种方法,帮助你回归健康使用手机。
1、明了为什么需要改善
古语说“欲修其身者,先正其心”。想一想为什么需要减少手机的使用?
你觉得使用手机带给你方便、娱乐和满足感,其它活动比不了,你不愿意减少使用。但是,如果你反思一下什么更重要?显然,与看个视频、浏览一下社交媒体所获得的短暂的享受相比,你知道保持社交健康和你的身心健康,对你才是更重要的。
2、记录使用手机时长
手工记录或查看智能手机的屏幕时间的数据,评估你在手机上花费的时间。了解是什么在吸引你,发短信、用社交媒体,还是浏览网页、视频等等,然后考虑怎么解决。
3、设置时间限制
知道是在哪些app上消耗大量时间后,可以用智能手机的屏幕时间管理,对不同的app设置每天的时间限制。
4、了解致使你过度使用手机的诱因
你为什么会过度使用手机?是无聊、消磨时间?还是其它什么因素?找到背后的诱因并解决它,可以帮助你从根本上减少玩手机。
5、消除错失恐惧
如果你想减少玩手机,但是呢又有害怕错过即时讯息的心理,有点错失恐惧症(指总是担心失去或错过什么的焦虑心情)。那么是时候质疑这个“担心错失”的正确性和逻辑性了。
美国精神医学学会成瘾精神病学委员会主席、斯坦福大学的副教授斯蜜塔·达斯博士建议,不妨问问自己,如果没有立即知道某人在做什么,“是会有灾难性的、可怕的事情降临到我身上呢,还是我会被视为社交的弃儿?”
怕错过朋友的生日?可以把生日标记在印刷的纸质日历上。
6、选择更健康的活动
当您有意无意地就是想玩手机时,不妨去做一些更健康的活动替代玩手机,比如阅读一本一直想阅读的书,做锻炼和健身,或者清理一下记事本里的待办事项清单。
7、规定无电话时间段和无电话房间
把吃饭时间或某一段时间规定为不使用手机的时间。还可以规定在特定时间,不允许把手机带进家庭活动室或书房。
8、不使用手机闹钟
人们常常把手机用作闹钟,这样一来在睡觉前或起床后很容易玩手机。不妨把手机放在卧室外面,恢复用传统闹钟。
9、关闭通知
关闭不必要或不重要的app通知,关闭通知的声音。
10、删除手机里可以用电脑做的事
删除手机里可以在笔记本电脑上使用的应用程序,比如脸书或LINE等社交媒体,尽量使用电脑。
11、规定吃饭时不看手机
如果你的朋友经常在外出吃饭时也看手机,不妨和朋友做个不看手机的约定。一些朋友会在聚餐时,把每个人的手机叠起来放在一起,约好由第一个忍不住去看手机的人买单。
12、寻求他人帮助
如果以上都不能起作用的话,就要请家人或朋友帮助监督,甚或咨询健康专家了。
玩手机消耗了我们大量的时间和精力,我们应该回归正常,把时间、精力用在真正有意义的事情上。要改变一个习惯了行为,虽然开始时不容易,但只要去做,终会使自己释放、解脱出来。
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