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减肥期间米饭这样吃。碳水少低脂饱腹。不饿肚子也能轻松甩脂肪！

原本一百斤左右的体重。生完孩子为了保证孩子的口粮。体重猛增三十斤。产假后上班少女变大妈。那会儿减肥的劲儿可足了。不过对于减肥我从来不提倡节食。不建议吃任何减肥相关的药物。从自身体质出发。合理安排膳食、多运动才是根本！

从开始减脂。早餐、午餐我都是正常吃饭。早餐以鸡蛋、黄瓜、燕麦粥为主。午餐以荞麦面、粗粮饭、鸡胸肉、卤牛肉、虾和鱼为主。减肥期间多吃粗粮饭，碳水少低脂饱腹，不饿肚子也能轻松甩脂肪晚餐是黄瓜或者苹果。坚持了一个多月还真减掉了12斤。减肥期间多吃粗粮饭，碳水少低脂饱腹，不饿肚子也能轻松甩脂肪很多朋友减脂期米饭、馒头等主食一点儿都不碰。其实这是不对的。相反主食吃对了。不仅达到低脂饱腹的效果。减肥期间多吃粗粮饭，碳水少低脂饱腹，不饿肚子也能轻松甩脂肪还能补充维生素、促进肠胃蠕动。增强机体免疫力。

我们家常备各种粗粮。不管是早餐还是午餐基本上都会做粗粮粥或者粗粮饭。尤其是减脂期。蒸一锅低糖粗粮饭。碳水少、糖分少。营养健康。我最喜欢的搭配是大米、小米、藜麦和玉米粒。小米健脾养胃。藜麦富含蛋白质、维生素和人体所需的多种氨基酸。大米可以中和粗粮粗糙的口感。玉米富含维生素C和维生素B6。而且玉米粒的甜味也能增加食欲。

【藜麦粗粮饭】

主要食材：大米、小米、三色藜麦、玉米

【具体做法】

1、准备大米、小米、减肥期间多吃粗粮饭，碳水少低脂饱腹，不饿肚子也能轻松甩脂肪三色藜麦和新鲜的玉米粒。当然也可以选用紫糯米、糙米、紫薯或者南瓜等食材。

2、所有食材淘洗干净。减肥期间多吃粗粮饭，碳水少低脂饱腹，不饿肚子也能轻松甩脂肪倒入电饭煲。加入适量清水。清水的量高出粗粮一厘米左右就可以了。

3、电饭煲按下脱糖饭功能。整个脱糖饭的时间是22分钟。跟普通电饭煲蒸米饭时间差不多。

4、脱糖饭功能利用先煮后蒸的做法。米饭与米汤分离。降低米饭中的糖分。减肥期间多吃粗粮饭，碳水少低脂饱腹，不饿肚子也能轻松甩脂肪蒸出来的米饭颗粒分明。Q弹有嚼劲。

5、米饭蒸好之后。电饭煲会自动进入自动保温状态。

6、电饭煲下面的储水盒拉出来。里面是蒸米饭分离出来的淀粉水。减肥期间多吃粗粮饭，碳水少低脂饱腹，不饿肚子也能轻松甩脂肪口感清甜。不考虑减肥的朋友或者小朋友是可以喝的。

蒸好的米饭将玉米粒翻拌均匀就可以了。这样蒸出来的米饭没有菜都能吃下去。还可以做成减脂饭团。或者煎一些鸡胸肉。减肥期间多吃粗粮饭，碳水少低脂饱腹，不饿肚子也能轻松甩脂肪煮一些虾或者牛肉。搭配海苔、蔬菜。做成粗粮紫菜包饭。解馋又饱腹！

四月减脂千万不要饿肚子。学我这样做粗粮饭吧。轻轻松松瘦身甩脂肪！

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减肥期间多吃粗粮饭，碳水少低脂饱腹，不饿肚子也能轻松甩脂肪

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