[健身减肥,经验,健身减肥方法,减肥成果图]从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变

（避免理论。白话减肥）

本人介绍

本人生于八零初。独生子。从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变一直过着无忧无虑的屌丝生活。平日最大爱好玩游戏、看电影。 上学时体育项目各种不及格。英语和体育是我唯一参加过的补考项目。中考时30分的体育成绩。我得了18分。后来想到18正好是30的60%。那岂不是及格了。也就释怀了 …很多从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变年过去了。上班头几从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变年。由于从事半体力工作。所以体重一直在160从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变斤左右。后来工作性质变化了。不用干体力工作了。加上生活还是被电影、美剧、游戏占据。所以越来越胖。渐渐的有人开始叫我"胖子"了 。这段时间体重在170从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变斤左右。这就是我前三十从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变年的生活。27岁那从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变年结婚了。但是生活方式没什么改变。体重也一直在170从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变斤左右。直到29岁那从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变年得了个儿子 。那段时间天天吃老婆剩下的月子餐。短短几个月体重飙升至180斤。照照镜子确实够胖的。男人嘛。到这个从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变年龄就该发福的谬论涌上脑海。想了想有"道理"。又释怀了 …就这样带着180斤的体重一直到了我悲催的2014从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变年…

刺激2014

现在想来2014从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变年对我一生产生了巨大的影响：上半从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变年。父母同时都得了重病。一周之内我把父母分别送到不同的医院住院治疗 。我除了工作、睡觉。其余时间基本都是在医院渡过的。爸爸那会儿天天咳血。跑了几家医院也查不出毛病。高烧了一个月才找到病因。半从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变年左右才逐渐恢复 ；妈妈的病没那么简单了。化疗时大把的掉头发直到一根不剩。那段时间我根本不敢看我妈。生怕眼泪掉下来 …老婆带着孩子回了娘家。我每天托着疲惫的身体回到黑漆漆、空荡荡的家里。这还是我的家么？ 原来回到家时妈妈会准备好饭菜。孩子会大喊大叫迎接我。而现在已物是人非 …眼前的这一切让我下定决心。必须要撑过去。至少要先从改变自己开始 …下半从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变年。福无双至祸不少行。工作了十几从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变年的单位关门大吉 。这个泼洒了我全部青春热血的单位说关就关了。有个和我一起进来的同事先离职了。临走时。他说：没事。就是一个工作。换一个不就完了么～然后他就再也没说什么一直走向了大门 。我们来到这里时都还是个刚出学校门的孩子。而现在都已拖家带口。很大一部分都是像我这样和老婆一个单位的。先后下岗回家。这里真的只是个工作么？？ …看来注定我将从这一从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变年发生蜕变。那就让它来的更猛烈些吧 …

运动、健身、饮食初篇

家庭、工作将重新开始。俗话说的好。身体是玩命的本钱。还是先重新塑造自己的外表。锻炼出强健的身体吧 。说起我的减肥历程就是从2014从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变年10月开始的。至今已一从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变年有余。和很多人一样。我的锻炼是从跑步开始的。由于帝都的雾霾过于强大 。所以只能依赖于健身房的跑步机。我每天晚饭前去锻炼。每天45分钟。心率150±10。两个月后。成功到达160斤。20斤肉拿掉。

这段时间饮食方面:早餐喝粥。吃一个鸡蛋。家附近车站正好有一个卖粥的流动早餐车。城管来了蹬车就跑的那种 。但是粥还不错。每天换着吃；中午吃1～2两米饭。吃1~2两左右的鱼、鸡、牛肉。然后吃各种蔬菜吃饱；晚餐我吃粥和青菜。一天下来。那个素啊。有一次骑车回家经过了一个馄饨店。咬牙骑过去了…然后又骑回来了 。点了一碗素菜馄饨。真香～开始我也饿的夜里睡不着觉。就差念南无阿弥陀佛了。但是后来这种感觉越来越小。到了后来晚饭不吃也没啥感觉了。晚上我会吃点低热从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变水果。苹果、橘子或其它低热量从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变水果。不过一般都是睡前两个小时吃。这样一来给自己提供一些健康的热量和维生素。二来对肠胃也有好处。

这段时间我也做一些无氧运动。说起无氧运动还是要从2014从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变年张大妈推荐的《囚徒健身》开始的。看过这本书之后。立即成为囚友 。按照书中介绍的六艺十式制定健身计划。那时我标准俯卧撑只能做5个。标准引体向上一个都做不了…没关系。从第一式开始做。这本书给了我很大的鼓励。非常感谢作者。书中说了不少催人奋进的话。也举了不少鲜活的示例。《囚徒健身》确实是健身教程的殿堂级大作。至少在我心中是这样的。

干扰篇

身边没有任何一个人减肥、健身像我一样成功。因此。泼冷水的大有人在 。胃疼、感冒、失眠、甚至身上起个包。都会有人说你减肥减的。我一直都是在各种舆论下孤军奋战坚持到现在。亲戚、朋友、同学、同事…各种外界因素丝毫没有影响到我。走自己的路。让别人说去吧。路的尽头就是各种羡慕嫉妒恨～哈哈。

转战游泳篇

到了150斤。跑步已经没有感觉了。跑快了膝盖痛。跑慢了。心率不够。减脂效率开始变低。减脂速度变慢。我的办法是切换到其它有氧运动。用椭圆机过渡了一周。有些效果。但是还是不够 。所以。一咬牙直接在家附近游泳馆办了游泳卡。新技能get!

说起本人的游泳基础。基本是零。开始的几次游泳都是在浅水区和戏水的小朋友们一起抬头蛙 。其实我感觉更像狗刨。刨出30米。累的喘不过气。变成水中行走。然后再刨…和学习所有的技能一样。开始丢脸是必需的 。当抬头蛙能游50米时。我就决心要学好游泳。从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变本人的自学能力和毅力还是可以的。从网上看视频。逐渐开始学习蛙泳换气。俗称的“大蛙”其实还是很好学的。两次之后已经开可以游两个来回了(200米)。之后就是1000米、2000米 …这段时间每周游3～4次。每次1小时。中间不休息。一小时以上的有氧运动对身体有害无益。这点需要强调。考了深水证后。开始纠正自己蛙泳的姿势。在游泳馆想找姿势正规的人。其实很难。都是按照自己的方式游。从游泳论坛里。看了美国的《跟着XX学X泳》系列。这个系列可以说是游泳爱好者必看的。对我帮助很大。如果觉得太长。可以看看speedo的简易游泳教程。也挺不错的。怎样把正确的姿势、动作融入到自己的训练中。这才是关键所在 。在规范矫正姿势以后。我发现蛙泳其实相当耗费体力的。正规姿势游上几个来回就上气不接下气了。中间必须休息一小会儿。休息时间控制在半分钟以内。否则心率下来了。对减脂效果会大打折扣。

我的自由泳学习在每次蛙泳之后。大概每次二十分钟。先从打腿开始。能浮板打腿50米后。逐渐试着加入手臂动作。对于我来说自由泳比蛙泳学习困难太多了。由于是自学。所以进度缓慢。第一个50米在两个月后。换气是自由泳的关键。开始的时候各种呛水 。必须要咬牙坚持。并在这个过程中逐渐摸索换气技巧和动作协调性。这将会很漫长。我现在自由泳可以慢游7个来回。个人感觉自由泳减脂的效率也是最好的。掉肉比较厉害。每次游泳后都会有怎么都吃不饱的感觉 。可见游泳对体力消耗之大。仰泳目前还游不好。最多50米。蝶泳也在摸索。希望今从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变年能够掌握剩下的两个泳姿。圆满结束游泳的学习过程。

装备篇

本人在整个有氧运动过程中装备非常简单。简单到吝啬 。跑步只穿了两双鞋。didas和NB的。Adidas的记不住啥型号了。NB是张大妈推荐的NB是M550v1。都是入门跑鞋。200元左右。现在都已穿废。前两天海淘的索康尼还没到货。期待中ing…游泳装备就更简单了。泳裤、泳帽、泳镜都是原来的地摊货。最大的投入就是两个游泳随身听。一个国产tayogo的山寨随身听 。用了半从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变年多就坏掉了。这次失败的购买再次让我体会到了“真爱张大妈。远离山寨货”的精髓所在 。之后就直接上了张大妈多次推荐的SONY NWZ-W273S。游泳跑步都可以用。缓解运动过程中的枯燥乏味。个人认为还是很有必要的。

下图是山寨的。大家谨慎购买。坏了两个。第一个不出声。第二个不能关机。实在是接受不了。

下面是张大妈多次推荐的SONY NWZ-W273S。目前为止还比较满意。

总结篇

本人目前体重65KG。身高178cm。bmi在21。体脂百分比在10以下了。胸围105cm。肩宽44cm。大腿围50cm。腰围73cm（2.2尺）。腰围在180斤时腰围2.9尺96cm啊 。腹肌、胸肌、三角肌、二头肌、三头肌线条明显。背阔肌稍差。总体感觉肌肉存在欠缺。所以。目前训练侧重于无氧训练。从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变现在我保持每周四次无氧。两次有氧。分日进行。还不太好说效果。等以后积累了心得体会。再来分享无氧训练的经验。

减脂说来困难。其实也简单。在我的减脂过程中得出的重要的结论就是：管住嘴大于迈开腿！远大于！远远大于！（重要的事说三遍 ）吃东西习惯看热量表。高脂、高热量的东西。尽量避免。油盐糖尽量少吃或不吃。肉类以鱼、鸡、牛、海鲜为主。猪肉和羊肉尽量避免。如果非要吃的话最好剔除肥肉部分。远离油炸食品。尽可能控制油脂类的摄入；从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变水果、蔬菜可以有选择性的多吃点。高热从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变水果比如香蕉、牛油果、榴莲之类的在减脂期间尽量不吃。淀粉类的蔬菜如：土豆、从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变红薯、莲藕也要适量摄入。或取代碳水进行替换摄入。美食是享受生活的重要方式。希望各位值友能够找到或找回自己平衡点。健康享受生活每一天。

说了这么多。想必大家也看烦了。希望那些还在被别人叫做“胖子”的值友。早点行动起来。早一天变成别人眼中的一道闪电。谢谢。

从别人嘴里的“一个胖子”到别人眼中的“一道闪电”之蜕变