产后腰痛4年,分享一下我的护腰措施和用过的护腰装备们
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哈喽大家好。我是逍遥女大侠~
许多妈妈生好孩子之后。腰痛不已!
作为一名宝妈。我也是!而且还是痛得挺严重的那种!
为什么那么多妈妈腰痛呢?可能听说过很多说法。打麻醉打的。喂奶喂的。抱孩子抱的。月子没坐好。生娃伤身体虚的。
作为一个生好孩子没多久就开始腰痛的人。而今已经腰痛了将近4年。中间走过许多辛酸历程。也走过不少弯路。来分享一下我的这护腰吧。希望能给准妈妈或者其他宝妈一点帮助~
我的腰痛应该要追溯到宝宝几个月的时候。因为坚持母乳(而母乳又不太够)。时常弯腰抱着孩子喂奶。一喂就一两个小时。月子里就觉得腰冷屁股疼。
那时候我只以为是当下不舒服。忍忍也就过去了。等到孩子逐渐长大。才知道腰痛的厉害!
说说我腰痛时候的情形吧!
站一会就累。得坐。坐着也不舒服。得躺。躺还不能躺久了。还是不自在。走路一会儿就需要歇歇。出去溜娃一小时就很想躺下!
腰痛腰冷。怎么搓。皮肤都是冷的。更觉得皮肤底下的骨头就像泡在水里一样。睡觉哪怕睡到半夜。也会被腰痛折磨得醒转过来。属实痛苦。
对腰没有太多认识的我。一开始以为是身体虚的。以为补补就好。后来又怀疑是产后生病。去看了妇产科。并没有查出什么问题。好在没有归结为月子病。生个二胎弥补治病。磨磨唧唧拖了很久。直到有一天意识到其实腰痛已经影响到了生活。也就是去年年中的时候。才去医院的骨科看了一下。
骨科要求拍B超。
坐垫
又要求拍核磁共振。拿着结果找了两三个医生看。曰:“腰间盘有膨出。但目前的疼痛主要还是因为腰肌劳损。无可根治药物。不爬山不提重物。自己锻炼去吧。小燕飞啊臀桥之类。都可以做起来!——————哎。后悔走了那么久的弯路啊。要早找到对应的科室去查。搞不好我现在又生龙活虎了。而不是手不能提肩不能扛。不敢爬山不敢吧
确定是腰肌劳损及腰间盘膨出之后。我反倒淡定了很多。认认真真开始做一个称职的护腰人。
1.护腰三大要则:
护腰第一要则是:养!
腰很容易累。经受不住太久的劳累。别硬扛。每坐一会儿就站起来过度一会儿。有条件就去躺着做做小燕飞仰卧起坐。锻炼腰部肌肉!
此外。太伤腰的动作肯定是不能做了。不能提重物。爬山打篮球什么的也比较伤腰。
对于一名全职宝妈来说。重物没啥机会提。主要就是要注意不抱孩子。好在娃比较懂事。跟他讲过几次之后记住了。不再要妈妈抱。说妈妈腰痛。主动拒绝我抱!当然。还有一些无法避免的需要抱着的时候。比方说。出去玩娃累得走不动了。这时候。尽量避免往前抱。让娃趴在背上驮。可以避免劳腰。
说点具体措施吧!
为了腰。我家搞了一个1米2(事实证明。1米05cm可能更好)的台子。日常用电脑。如果用得久。我会搬到这上面来站着用。
此外。如果坐长途汽车。我尽量挑靠近后门的位置。坐一会就到后门空余场地稍稍站立一会缓和一下。
护腰第二要则是:保暖
坐垫
如果你白天把腰忽略了。它被冻着。别看当时没啥反应。但晚上就有得受了。腰会像一个傲娇的小作精。会麻木会冰冷。你怎么暖它哄它。它都不予理睬。你索性以为也许睡一觉就好了。呵。那可太天真了。你好不容易入眠。它半夜把你疼醒。让你知道。老子气还没消。你咋就睡上了呢?给我辗转反侧起来!别个寤寐求之的是窈窕淑女。我寤寐求之的是好腰!
能怎么滴。下次小心伺候着呗。
本来我就怕冷。现在更加变本加厉。这会别人还在穿秋装的时候。我已经把羽绒服拉出来穿了。小伙伴们惊呼厉害。我云淡风轻的笑笑:腰痛腰痛。要保暖!
至于日常在家。我的腰上也需要护点东西。姨妈期就认真贴上暖宝宝。一般情况下就系件衣服什么的。
护腰第三要则是:练
腰肌劳损除了要养护。还要练。练什么呢。练腰部肌肉群。练正确的使用腰——没想到生而为人。我们竟然不会正确的用腰!
由于不正确的姿势。导致肌肉紧张继而僵化然后就麻了痛了。当腰部的肌肉更有力量了。那么腰肌劳损的痛感也就加强了。有小燕飞啊、仰卧起坐啊、臀桥啊麦肯基之类的。我都有练过。复诊时候问医生。怎么还没好。医生十分无语:腰伤不可逆。好是不会好的了!但运动可以减轻症状。运动要坚持!
护腰人。让我们一起坚持!
2.用过的护腰装备:
说完我日常的护腰措施之外。再分享一下我用过的护腰装备们
护腰绑带
作用有。但不多。这东西吧。拉得紧了。就成了束腰带。腰支撑了。肚子也勒没了!我都能想象自己像泰坦尼克号的女主一样。呼吸都得费大力气!绑得松了吧。跟没绑似的。大概也就保暖能有点效。后来。我的腰带就不知道去哪里了……
石墨烯腰带
能暖。但体验欠佳。这个石墨烯腰带最大的问题是要另外接充电宝。每次绑着这个在腰上的时候我还要担心充电宝可别掉出来了。又想想充电宝不会爆吧。就有种腰间挂手榴弹的英勇感。用了几次之后。直接放弃了!也就当护腰戴戴。暖一下得了。时间久了。不知道丢哪儿去了。功能性不错。能用。实用性略差。根据个人适应程度有差异。
看。对我们不那么有用的东西总是会莫名的消失……
锐铂尔护腰按摩枕
队友喜欢看小米众筹。前阵子看到这个东西就给我安利。让我买回来试试。我看了一下不合适可以退。就下单了!
自带电池很好评。够简单。上一个带充电宝的腰带给我的经验还在。
热敷——暖暖的好舒服!双气囊轮动。躺着就把腰拉伸了。符合我的懒人行径。
三档按摩程序。高中低可选。建议不要逞强。从最低的开始。否则一下子拉伸狠了容易伤到。我第一次直接来最高档。差点没把劳腰给拱断。后面老老实实的最低档最高温!
缺点也有:枕头挺高。可不能垫着睡觉。像我这种沾枕即睡的人。要提防别睡着了。高枕无忧是比喻。真腰上垫高枕睡可要老命了!
还有就是一次充电只够用10次。像我这种一天恨不得来3次的人。3天就要充一次电了!当然。换算成日充的手机想想。又觉得还行!
筋膜枪
筋膜枪是这两年大火的小按摩器。确实也舒服的。可以把木冷的腰打得酥麻。虽然麻痒有些。也可以把酸痛的肌肉打得舒坦。总之用对了地方舒缓起来还是很舒服的。无论是运动了还是腰酸背痛了都喜欢用一用。之前还特地写过晒物笔记介绍过。
筋膜枪很多款。没有对比过不知道差别有多大。我买的是下面这款。基本符合我的需求。
护腰靠枕
对于上班族而言久坐在所难免。如何坐得更舒服更护腰也是必修课。合适的靠枕可以让腰部有支撑。也更舒缓。之前用过这个。还挺舒服的。分分钟改装凳子。升级成护腰椅。要是这玩意儿和前面的按摩枕结合到一块去。就更完美了!
一日伤腰。终身护腰人。看你年纪轻轻端端正正。没想到竟然腰痛。这种痛。谁懂。嗨!
只能正告各位看客:
劝君莫忘护身体。劝君惜取腰好时。
腰好堪护直须护。莫待腰痛才做护腰人!
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