维生素B:维生素B群推荐品牌选购指南（维生素B群推荐）

除了饮食习惯之外，睡眠不足和生活不规律，也是造成体内养分失衡的原因之一；想要补充长期恶循环下的营养失调，维生素B群（又称维生素B群）便是最佳选择。服用 B群可以一次补充多种人体必需的维生素，多元且均衡的补充，身体就不会有负担。市面上像是 DHC、莱萃美、克补等品牌都有推出多种维生素B群，然而每间厂商的配方都不同，到底怎么选才适合呢？

本篇文章帮诸位整理了几个维生素B群的挑选重点，并会严选出10款人气商品推荐给人们。在文章的后半段也会介绍怎么吃维生素最有效，快跟着五色推荐一起来认识各种维生素B群的功效，与此与此同时找到最适合自己的配方吧！

维生素B群的选购要点

维生素B群在维持健康与美容上都扮演极重要的角色，然而 B群商品百百种，究竟怎么挑选才能找到最适合自己的呢？以下为人们整理出挑选时须注意的4大重点，并帮助人们认识 B群的特性与功效。只要掌握了基础知识，选购更加没烦恼！

配合保健目的选择 B群种类

维生素B群包含了维生素B1、B2、烟碱酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、叶酸（B9）及 B12等，共有8种水溶性维生素。不同的比例与成分会使 B群营养品的功效产生差异，下面将为大家介绍各种维生素的功能与特性，方便诸位选购时做参考。

平经常吃很多甜食或碳水化合物的人，建议摄取能促进代谢的维生素B1 来帮助消化。尤其是好吃甜食但又希望控制体重的人，维生素B1 便是帮助你维持苗条身材的关键之一。此外，碳水化合物被代谢后会转换成能量，让人体各种机能恢复正常且以高效率运作，进而达到消除疲劳、恢复元气的效果。

因此，想维持神经系统机能正常、活化身心的话，维生素B1是很适合的营养素喔！生活习惯不规律、有抽烟及喝酒习惯、经常食用加工食品或方便面等保久食品的人，都会特别容易缺乏维生素B1，有上述特征的人一定要特别注意补充。

脂质过氧化是油脂分解时产生的降解反应，此款反应的产物是容易伤害细胞膜与 DNA 的高风险物质，和动脉硬化、心血管等慢性疾病的形成都有很大的关连。平时爱吃油炸食物，或生活中经常摄取油脂类的人，切记要多补充可促进脂质代谢的维生素B2。

维生素B2不只能促进过氧化脂肪代谢，还拥有加速皮肤、毛发、黏膜、指甲的细胞再生等美容功效，因此对皮肤问题、嘴破等状况也都有所帮助。此外，它与维生素B1一样，也能辅助碳水化合物的代谢，减重效果也十分令人期待。

维生素B6有助于蛋白质的代谢并将其转换成能量，是马拉松等持久型运动爱好者、或喜欢强身健体者不可或缺的营养素。维生素B6也能够促进氨基酸的代谢，帮助修复肌肉；适合用来修复重量训练造成的肌肉撕裂伤，并帮助新的肌肉生成，打造出健美身材。

此外，人体的内分泌与蛋白质的代谢有密切关联，因此维生素B6还能缓解贺尔蒙造成的生理现象，如孕吐、经前或经期的不适感。女性身体平时都会大量地分泌雌激素，而能安定精神的血清素分泌量和雌激素成正比，雌激素越多，血清素也越多。

然而在排卵日到生理期前的这段期间，身体会开始分泌黄体素，并减少雌激素的分泌，进而使血清素的分泌量也跟着下降。血清素分泌量减少，便是很多女性情绪不稳定、感到烦躁的原因之一。维生素B6可以促进雌激素的分泌，连带促进血清素的分泌，帮助缓解因贺尔蒙造成的生、心理反应。

此外，补充维生素B6也能维持免疫机能正常，对过敏性皮肤炎、鼻炎、花粉症等都有帮助。维生素B6的功效广泛，不单能帮助健身者打造肌肉，也能改善过敏、经前症候群、孕吐等症状。想强健体魄、调养生理状况的人不妨尝试补充 B6，由里而外照顾您的心理与生理。

酒精经过肝脏分解后会产生乙醛，它是一种毒性物质，会引起恶心、晕眩、头痛等症状，也是造成宿醉的原因之一。而烟碱酸（维生素B3）可以促进乙醛代谢，减少恶心、头痛发生的机率，达到预防宿醉的效果；因此经常饮酒的人，不妨在酒席之后摄取适量的烟碱酸。

另外，烟碱酸也能改善血液循环，有助于改善手脚冰冷及头痛。烟碱酸也在蛋白质、碳水化合物、脂质的代谢时作为辅助角色，能维持皮肤、黏膜健康。有皮肤问题或肠胃吸收不佳、容易溃疡的人适合多多摄取，帮助修复受损组织。

泛酸又称作维生素B5，与高密度脂蛋白、贺尔蒙、免疫抗体等物质的形成息息相关。高密度脂蛋白能帮助身体代谢胆固醇，减少心血管栓塞的机会，防止动脉硬化。而压力大的人容易有免疫力下降的问题，可借由补充泛酸来增强免疫力、平衡体内贺尔蒙，让你情绪稳定且不易受疾病侵扰。

另外，泛酸也是碳水化合物、脂质、蛋白质代谢与能量转换时不可或缺的辅助角色，与全身细胞及组织的健康维系密不可分。泛酸还可以辅助维生素C 的工作，帮助胶原蛋白生成，让毛发及皮肤能保持健康，是注重美容的人也该多加留意的营养素喔。

叶酸（维生素B9）与维生素B12是促进红血球生成的重要营养素，因此两者又被称为造血维生素，能预防恶性贫血。有贫血困扰的人，选购时别忘了叶酸与维生素B12缺一不可喔。叶酸和维生素B12也是让胎儿正常发育必要的营养素，特别是怀孕初期、营养不足及哺乳中的女性都十分需要补充。

此外，这两种维生素也是维持神经系统正常运作的重要营养素，缺乏叶酸和B12会影响神经健康，造成头晕目眩、筋肉无力、疲劳感等现象，严重时甚至会引发忧郁症状。因此就算没有贫血或怀孕，依然需要注意这两种维生素的补充。

生物素又称为维生素H、维生素B7或辅酶R，能帮助蛋白质合成、氨基酸代谢及胶原蛋白合成，让秀发及皮肤都维持健康。除了美肌效果还能预防老化，对掉发、白发的预防也很有帮助，男女老幼皆适合。另外，它还可以强化指甲，经常做美甲或指甲脆弱者也可借由补充生物素修复受损处、再造健康的指甲。

确认含有成分及含有量

维生素B群是一种会在身体里分工合作、相互作用的营养素，因此比起个别摄取想要的种类，还是与此与此同时摄取才能发挥更好的效果。选购维生素B群时，不只要确认其中包含的种类，检查各种维生素的含有量也十分重要。以下为每日一般成人的维生素B群基本摄取量参考值：

维生素B1：成人男性1。2mg・成人女性0。9mg 维生素B2：成人男性1。3mg・成人女性1mg 维生素B6：成人男性1。5mg・成人女性1。5mg 烟碱酸：成人男性16mg・成人女性14mg 泛酸：成人男女5mg 叶酸：成人男女400μg 维生素B12：成人男女2。4μg 生物素：成人男女30μg

其他有关儿童、长者及各年龄、状况的详细参考值，可以上行政院卫生福利部居民健康署的网页查阅喔！

行政院卫生福利部居民健康署

通常市面上多数的维生素B群都会符合参考值的标准，不过有些商品可能不包含全部种类或含有量不同，因此购买前务必要好好确认。另外，含有多种成分的维生素B群固然很好，但与此与此同时也要注意自己所需求的营养素含有量是否足够。有特殊状况的人，也务必先和医生商量后再服用喔！

选择有合格标章的商品食用更安心

有些商品会标示如美国 GMP 药厂处品、纯天然萃取等信息，不过同样是GMP标示，各国的认知都可能有所不同。GMP为 Good Manufacturing Practice 的缩写，其实仅代表其作业符合优良规范，每一粒的成分与份量控制稳定，成分较纯，但并不一定代表其效果绝对较好。不过，GMP合格也代表商品品质稳定且安全，因此依然是选购时可以参考的指针之一。

国内还有针对保健品设计的认证标准健康食品标章，强调保健品的成分都是经过科学验证，能确实改善健康问题，只要是通过认证的商品都可以合法的标示功效。若是很在意食用后的效果，可以优先选择附有健康食品标章的商品。

选择方便食用的形状

如果想要增强吸收率可选择小分子的粉末状，若需要方便外出携带则可选择容易吞食的颗粒状／锭状；若是不擅长吞咽，还可以选择近年来流行的软糖型，软糖型可以咀嚼且较没有怪异气味，大家可以按照自己的生活习惯与喜好，选择方便食用的类型。

维生素的营养补充品有分成水溶性与脂溶性两种，能保存在体内的时间也各不相同。维生素B群为水溶性，摄取后剩余部分会以尿液方式排出体外，建议每日都要补充。因此找到适合自己、好吸收的形状是十分重要的。

此外若想确认服用效果，可以两周或一个月为期限，观察自己持续食用的效果及身体变化，来确认该商品适不适合自己。根据想改善症状的轻重，也可将测试时间延长至半年左右，但若非常过此款期限仍没有明显起色，或许可以尝试更换其他商品使用。

维生素B群推荐

认识完维生素B群的种类以及注意事项后，以下严选了十种推荐的维生素B群商品，给诸位参考看看喔！

10。 拜维佳 水溶性维生素发泡锭B群+C 柳橙口味（30锭/30日）

除了含有完整的维生素B群成分外，还添加了其他的营养成分如维生素C，钙、镁、锌等微量元素，可以促进代谢并增强体力，全方位维持身体机能正常运作。不喜欢吞锭状维生素的人，可以尝试试看这种发泡锭的形式，只要放进水中待发泡完后，就可以用喝的方式吸收。

口味是清爽酸甜的柳橙配方，泡在水里就像是橘子汽水一般好喝。工作疲劳时，与其依赖一般提神饮料苦撑，不如喝下一杯维生素大补帖来唤醒全身循环系统，不但能提振精神还能让身体更健康。尽管发泡锭的包装轻便、可随身携带，但是需要先准备杯子或其他容器等待发泡才能饮用，且发泡后的饮品容易氧化变质，必须尽快喝完。

9。 GNC健安喜 必康50食品锭 高单位B群（100锭/100日）

GNC 为全球知名的保健品品牌，系列齐全且品管严格，算是十分可以安心选购的商品。尽管商品单价高，不过会员福利还满大方，对长期使用的消费者而言颇为划算。富含完整维生素B群成份，且标榜能持续6到8小时缓效释放，不必担心营养素太快就随尿液排出体外，吸收更完整，效果值得期待。

另外还含有洋香菜粉末和紫花苜蓿粉末，紫花苜蓿又被称为药草之王，含有多种维生素及微量元素，具有解热、止渴生津、利尿、促进食欲、帮助消化等多种功效。消化较不顺畅，担心食用锭剂会消化不良的人建议可以尝试此款配方。然而成分中含有糙米及大豆卵磷脂，尽管含量不多，但有严重过敏的人建议避免食用。

8。 Eisai卫采 Chocola BB 维生素B群（60锭/30日）

Chocola BB 这个品牌出品了很多美容相关的系列，对美肌及吃的保养上很有研究，十分受到女性的青睐。此商品的特色在于其中含有一种特殊的维生素B2衍生物──核黄素磷酸钠，这种衍生物在水中的溶解度比一般维生素B2 高出100倍以上，且融解后的性质也相对稳定，在人体吸收量及吸收速度上的表现都更加卓越。

商品成分相对简单，只较着重于维生素B2的表现上，其他成分和一般B群大同小异，没有太多其他附加效果，适合特别注重皮肤问题的消费者。不过本款成分中的食品添加物较多，光是帮助养分固化的食用黏着剂就有3种以上，消化系统较弱、肝胆功能不好的人建议先咨询医师意见，确认没有疑虑后再食用。

7。 HAC永信药品 综合维生素B群＋铁锭（90锭/90日）

女性每隔一阵子都要面临生理期，大量流失的经血带走好多体内的养分，让女性容易有贫血、缺乏铁等症状。永信专为贫血困扰的受众条配出此款B群+铁的造血配方，除了含有完整且高浓度的维生素B群，还特别提升与造血相关的叶酸含量；每一锭中都含有高达 800微克的叶酸，有效帮助提升身体造血性能。

另外还添加了铁元素，提供身体制造红血球的材料。有了铁与叶酸的合作，就能促进红血球生成，有助预防贫血，增添好气色。同时此款维生素锭状颗粒小，且外表包覆糖衣，几乎消除了维生素特有的气味，对味道敏感的人应该也能轻松吞咽。

6。 克补 B群＋锌（30锭/30日）

近年来陆续有研究指出，好多男性的生殖功能异常或生殖器官病变，都与微量元素的缺乏有关。与生殖相关的微量元素有：锌、铜、硒、镁、锰等，其中锌是最常被忽略、也最容易缺乏的微量元素。锌元素能维持酶的活性，是众多生理机能所需的原料及辅助。锌的缺乏会导致精子活力不佳，性趣缺缺：严重缺乏时甚至会影响脑下垂体的机能，使性激素的分泌产生异常。

此款男性专用B群含有高浓度的维生素，帮助吸收力较弱的人增加吸收机会；并额外添加锌、铜等微量元素，帮助男性朋友补充身体所需的基本营养。全素配方，所有族群都能安心食用。非常适合经常熬夜、饮食不均衡或内分泌失调的男性用来调理体质，补足锌、铜就有机会平衡体内凛乱的内分泌，自然能舒缓各种疑难杂症！

5。 光量生技 机能酵母锭 维生素B群+维生素C（60锭/30日）

光量是成立于2001年的国内在地生技公司，贯彻顺应自然的精神，致力于研发各种全素的美妆保健品，方便特殊饮食需求的族群补充营养。而这个维生素B群成分是取自于天然酵母，并添加维生素C以及钙、磷、铁、镁、锌、钠、钾等种类丰富的微量元素，一天两锭就完整补充16种人体所需的养分。

所有成分均取自于非基改植物，不论是遵循严格的纯素、清真教或犹太教戒律，都可以安心无虞的食用。取自酵母的维生素B群不但好吸收，维生素B2的含量适中，食用后尿液颜色正常且不会有刺鼻的药剂味。经常食用西药、消化道比较弱的人，建议您尝试这个作用温和的 B群补充营养！

4。 heilusan好立善 镁＋B群＋E高效强化锭（64锭/64日）

含有维生素B2、B6、B12，可以让皮肤健康、辅助蛋白质生成并协助氨基酸代谢；镁可帮助糖类代谢，维持心脏及肌肉神经正常；而维生素E则可以抗氧化、调节身体机能。这么的综合维生素能维持身体元气、增强免疫力，最适合平时喜爱运动、强身健体的人了。

营养锭采铝箔泡壳独立包装，可独立打开食用不易发生受潮氧化，不但容易保存携带也更方便。成分中特别排除能提振精神的维生素B1，改为添加镁元素，借由镁元素的作用机制来舒缓情绪并帮助入睡；若是睡前不用再辗转反侧，一躺下便能快速熟睡，好多人也就不会再熬夜滑手机。睡眠品质变好，起床后自然元气百倍！

3。 莱萃美 维生素B群（90锭/约45日）

莱萃美出品的营养食品标榜纯天然、无防腐剂，天天食用也不会造成身体负担。这款维生素B群，价格实惠份量多，而且颗粒小好吞咽，是众多商品中的极佳选择。虽然没有花俏的附加成分，但其所含成分完整且足够，值得期待的维生素B群功效样样满足。另外，由于成分单纯，想搭配其他健康食品时，也较不易出现成分重复而摄取过多的情形。

除了最基本的B群之外，莱萃美还有推出加强维生素C、锌、铁等三种营养素的B群配方，如果希望能预防感冒、抑制黑色素生成可以选择维生素C加强版；而男性与女性则可分别选择锌、铁加强的B群配方。小巧的瓶身加上防止幼儿误食的安全盖设计，让您吃的安心用的放心。

2。 DHC 维生素B群（180锭/90日）

DHC 出品的保健品，其最大特色就是多元多样，可按照自己的需求搭配服用种类，自由度很高。此款维生素B群的成分完整且单纯，搭配其他商品也不冲突。食用方式为一天两锭，方便身体分批吸收，效果更佳。再加上包装轻便、价格容易入手，每日持续摄取荷包也较无负担，充满许多吸引人的优点。

除了常见的8种B群，本款成分中还添加了俗称维生素B8的肌醇。经研究证实，补充肌醇有助于改善恐慌症、胰岛素分泌异常、失智症、干癣类等内分泌异常引起的疾病，也能用于改善女性身体之内分泌，进而提升卵子品质。拥有健康的卵子，成功怀孕的机会也会大幅提升，正在尝试受孕的女性们可以多多补充含有肌醇的营养品。

1。 Emmanuel Natural以马内利 复方水溶性B群锭（90颗/90日）

不论成分再好，要是吸收不良就无法有效改善体质。这款受到美国 GMP 及营养食品权威机构 NNFA 最高荣誉A级认证的 B群锭，使用独家 Time Release 制程，增加锭剂的吸收与时效。和大多数一般维生素B群不同，这款 B群不会在短短数小时内就随尿液排出，服用后成分会随着时间在体内缓慢释放，可以持续12至16小时，确保整天的活力。一天一颗长效释放，经济实惠不浪费！

商品原料居来自于天然植物萃取物，所有成分均通过严格的品质检测。并采用先进的生物科技，在萃取植物精华的同时，保留那些营养素的天然活性与养分，让消费者能确实地吸收到来自大地的精华。对于品质很讲究的读者，可别错过这款高效的复方维生素喔！

维生素B群的摄取方式与注意事项

一般人对于补充维生素这类营养素大多抱持着随兴的心态，许多人都是想到才吃。然而食用的时间点其实会影响维生素的效果，本段落会列出很多让维生素B群发挥最大效用的食用方法，以及服用时的注意事项。

锭状、胶囊等需要吞咽的类型，最好于饭后30分钟内服用

服用维生素B群的最佳时机是在用餐后的30分钟内。因为维生素是和微量元素、蛋白质等其他营养素同心协力，支持身体的各种系统与化学反应，在饭后摄取维生素能提升维生素和其他养分合作的机会，进而提高功效。

而想要锻炼肌肉的人，最适合在健身完后的那一餐服用维生素。因为维生素B群可以促进蛋白质转化为可以修复肌肉的氨基酸，重训者可于用餐时多家摄取蛋白质，借由随即服用的B群将蛋白质分解成多种氨基酸，帮助身体修复受伤的纤维，并形成新的肌肉组织。

服用过量会导致副作用产生

虽然维生素B群属于水溶性，多余的成分可以很容易得经由尿液、汗水等途径排除，通常不太会有过量摄取的问题。然而维生素B6、烟碱酸、叶酸等三种营养素都有使用上限；当维生素服用过量时，容易导致皮肤问题、晕眩、头痛等副作用，为了各位读者的安全与健康，请按照建议食用量服用，不要擅自增加锭数。

尤其是怀孕的妇女经常会补充叶酸及B群，但是怀孕期间的女性和有慢性病的患者，能够承受的维生素量经常比一般人少。建议怀孕女性和有慢性病的读者，在食用营养品前应先向专业医师咨询，以免适得其反。

总结

看了这么多选购时的注意事项以及人气产品后，不晓得各位有没有找到适合自己的呢？挑选维生素B群产品时，除了要看清成分标示及含有量外，还要注意品质及安全性，随时谨慎衡量、小心判断，切勿被华而不实的广告词给左右。

另外还要提醒各位，不论是再好的产品，如果不长期按时定量摄取，就算品质好、剂量足，也一样不会有效果喔。想要维持身体健康，除了聪明选购保健品外，持之以恒也是很重要的！