野小兽m2动感单车+健腹轮+健身手套—减重计划-像素格命
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原文标题:野小兽m2动感单车+健腹轮+健身手套—减重计划
春节已过,本人以176cm,79kg的圆润规格成功引起家属注意,下达死命令-7kg(截止发稿时,已-1.5kg)。本着曾经瘦过,高中时操场连过的心态,我简单分析并制定了我的个人减重计划,不一定完全符合专业规范,但还算行之有效,分享出来给各位参考。
本文将从:装备选择心得,各装备使用体验及耐久性分析,饮食清单这几个方面予以展开。
装备选择:野小兽m2动感单车+健腹轮+健身手套
先给出搭配理由:减重的首要目的就是减肚子,所以找出吃灰已久的健腹轮开始造作。对于日常几乎没锻炼的社畜,相信我,20个近标准动作基本就是上限了。LZ去年还保持一周两次羽毛球的运动强度,但是做健腹轮依然运动量上不去,第一次20个,后面30个,一天最多100个,就非常难受毫无健身体验可言了。
健腹轮运动之后,主要酸痛的部位是腹部以及大臂外侧。健腹轮如果能”有量“,减肚子是绝对没问题的,但是我的结论是:大多数人无法大体量维持健腹轮的训练。
于是我综合考虑了:跑步机、动感单车以及划船机。划船机父母的家中已经安排了一台,虽然支持折叠,我自己租住的小屋确实不方便折腾。跑步机也是个头略大,并且价格不低的。三者中,动感单车以日常只占用0.5平米的空间占用和仅仅千元出头的价格胜出——这仅仅是杭州健身房年卡的价格。
而在身体运动方面,野小兽m2动感单车可以使得整个下肢都得到充分的锻炼。我个人主要圆润的表现就是小肚子和较为壮实的大腿了。
健身手套是作为前两者的补充,整个身体也就上肢没有单独参与运动了,配以小区的单杠引体向上就可以了,这个随缘,我日常打球所以上肢力量还可以。手套的作用在我看来也只是为了防止手上长成老茧,你若是不在意可以不买。
健腹轮使用体验:
健腹轮跟平板支撑一样,属于看起来不累做起来想骂娘的运动,但是强度大意味着效果好。就是普通人不易大体量维持运动,因为真的累真的做不动。所以建议没有尝试过的朋友,直接选择带回弹的健腹轮。这种健腹轮在收回的动作时能够提供辅助动力。而日常不屑于回弹的运动爱好者,估计也不会看我这篇推荐了。相信不使用回弹健腹轮的不说八块腹肌,肯定都是有明显腹肌的。
野小兽m2动感单车使用体验
这是这次新的减重计划中的大件了,事实上也确实是个大件,不过收到货之后,这个包装虽然个头大,但有一说一包装占地确实不大。
组装过程:
打开包装看到整体都被泡沫包裹,运输保护是很到位的。
拆出全部配件,其实只是一些简单的辅助配件需要安装。轮组这种对装配精度有要求的配件都是组装完毕寄出的。
本以为要找出家里的工具箱组装,没想到自带了两个内六角一把扳子可以完成全部的安装。
首先是安装底座,这个男生可以一个人完成,女生估计得找人搭把手,把主体放到底座上。
而后安装把手,依然是三个螺丝对位的简单安装。
平板支架的安装就更简单了,不必多说。
坐垫的安装需要拧紧,比较考验手劲儿。
脚踏的安装需要注意左右,脚踏以及转轴上都有L和R的左右标识,并且颜色不同,注意不要装反。
最后装入电池,就完成了野小兽m2动感单车的安装。
坐垫及把手位置调节:
野小兽m2的坐垫可以进行上下和前后的调节,把手可以进行上下的调节。在使用之前,要调节一下坐垫以及把手的高度和角度。
坐垫高度和髋关节同高,坐上需要使得腿部能够完全伸直;坐垫前后位置要使得腿部平踩时膝盖与脚踏在一条垂直线上。
握把推荐和坐垫平齐达到较好的锻炼效果,新手可以略高于坐垫,狠人可以略低于坐垫,我选择当一个狠人。
初次使用
野小兽m2踩上单车,而后打开自家的Yesoul app,打开蓝牙完成连接,之后每次只需要打开Yesoul app,踩动单车,即可自动完成连接,非常方便。
一般人肯定先玩一下单车,而我选择直接进入到第一节入门课。
我没有自己开发的主要原因,是想通过入门课,掌握正确的运动姿势以及频率,回头来看,这是无比正确的。
注意在单车的选项卡,有Y1-Y5的难度,新玩家建议从1级难度入门开始。
在进入课程前,会弹出一个对话框,简单两步测试一下运动值,也就是评估一下用户是不是经常运动。可以方便后面的课程强度设置。
入门课程则是没有什么难度的,但是ta让我知道,动感单车一般要把踏频上到60-80,才能有运动效果,并且知道:在一次训练中可以不断调节阻力,达到劳逸结合,实现高训练量的效果。
使用体验
首先是外观,这次的野小兽m2动感单车在外观上进行了较大的革新,将整个飞轮机构全部采用一体式的椭圆模具舱体纳入其中,整体外观更为简约,运动时也不担心裤边卡入缝隙,因为没有缝隙。
细节方面,主体上的所有螺丝孔都使用了白色盖板进行遮挡,这样对外观的极致追求让人舒心。
其他诸如:带弹力且不易滑脱的把手、舒适的坐垫、在站立骑行中都稳固如初的脚垫这些,都使得用户使用野小兽m2动感单车更为舒适,可以放心运动。
在骑行运动过程中,这次的阻力调节旋钮位于把手下方,既不会误触又方便调节。采用磁阻的野小兽m2支持0-100档阻力调节,方便不同身体状况的用户。
新增的AI速燃环,以多色光效指示燃脂状态,随着色彩的变化,可以直观知道自己的骑行进入燃脂状态,也给自己的运动更多的鼓励,让运动效果直观化。
配套yesoul app体验
如果认为动感单车只要外观OK,骑行舒适,那其实陷入了一个很大的误区。我去健腹轮无法大体量坚持就是没有引导,而野小兽在这方面做得非常不错。配套的app中,不仅有各种难度等级、不同时长的训练,还有自由骑行、实景骑行、速燃训练模式。
尤其速燃训练课程,号称最短只需要7分钟,就可以持续然后卡路里2小时。是当今时间宝贵的各位的最佳选择了。我实际体验了一波,7分钟内,开头两段算是热身,第三段增加强度,如果用力过猛,第四段、第五段极有可能无法完成,可以说是强度起伏,确实让运动更有效果。
说说我自己吧,我目前按照入门、初阶、进阶,已经跟练了数次,可能得益于大学时每周骑车去10km外球馆打球的经历,直至进阶,我虽然有点累,但半个小时的运动,跟随app中教练的节奏,都是能够完全跟上的。因为虽然负荷不小,但是每一段高负荷运动目前最多经历的是75秒,然后就有轻度负荷作为缓冲。
故而,野小兽m2动感单车是我这样健身器材中,最为”走量“的一款,日常既可以坐姿轻阻尼维持运动习惯。
也可以大阻尼站起来畅快蹬起来,并且足够稳固的底座,即便是80kg的我,也可以放心使用。
运动效果方面,即便是15分钟的入门训练,相信我,你一定会暴汗的。而运动中实时显示的卡路里消耗,以及运动结束之后,实时产生的少则近百卡,多则300多卡的消耗,也足以让自己相信,这次的减重一定能成功。
健身手套引起向上体验
买来就是拉引体向上的,用途是为了不让手起茧,实测效果不错。选择的是小黄鱼上的安德玛,说是库存,真假不知。健身品牌不了解,干脆买个这吧,看做工还行,选择的是手背几乎全漏的款,这样夏天能够有效散热,本人易出汗体质。
实际使用下来,不打滑,手掌感受不到太多局部压力,好评。但实测不能够显著增加本人引体向上的数量,猜测这点手掌局部压力减轻并无法带来身体运动机能的显著提升, 毕竟我快80kg了。
饮食清单
最后附上饮食清单,首先最重要的一点:
不要断碳水!
不要断碳水!
不要断碳水!
重要的事情说三遍!研表究明:碳水的缺失会带来不可预期的身体机能影响,我也是听了同好的建议,每天不少于150g碳水。基本就是一小把米煮个稀饭了。这个我是当晚饭和第二天的早饭主食来吃的。再搭配两个水煮蛋或者一个咸鸭蛋,再或者咸菜吧。我目前还没吃腻。
中饭则是经典的鸡胸肉+西蓝花。
鸡胸肉冷水下锅,水开继续煮6分钟。而后关火然水温余热继续加热,使得内部完全熟透。而后取出,压散,手撕成丝。
西蓝花切成小块,沸水下锅,三分钟,1分半的时候翻一翻。
两者放入大碗,加少许芝麻粒、放入盐或生抽、来点芝麻油,搞定。
实测也把西蓝花换成卷心菜,同样小片沸水焯熟。鸡胸肉也换成过猪肉,实测6分钟整块肉中间熟不了,故而切成小块煮熟在手撕,都是一个道理,大家懂的变通就好。
另外,还使用空气炸锅烤过山芋,在粥里面煮过玉米。空气炸锅烤山芋只需要洗净放入,25分钟翻个,再25分钟,就可以吃啦,非常方便。
目前每周大概20%还会吃炒菜,青椒炒蛋、芹菜炒肉什么的~因为自认为减重任务不是特别艰巨,相信秉承:迈开腿、控制嘴即可。我平时没有喝奶茶和吃零食的习惯的。
也想过都吃腻了怎么办,别慌,野小兽app当中还有每天的饮食推荐,可以自行筛选并排列组合。甚至精确到重量和卡路里搭配,绝了~
最后,祝大家也都减肥成功吧。今年夏天争取能够穿上紧身衣去球馆打球。
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