孩子沉迷电视，这些科学护眼的方要知道-悠悠我心谁怜

原文标题：孩子沉迷电视，这些科学护眼的方要知道

动画片和儿童节目一直都是孩子们的最爱，最近疫情孩子一直没去学校，在电视前一待就是几个小时，时间一长就容易引发孩子近视，严重的甚至会导致孩子患上眼科疾病。

不可否认的是，观看少儿节目和动画片在一定程度上能提升孩子的认知能力，但同时它也会对孩子们的视力产生不良影响。再加上视力矫正难度不小，所以家长们应及时地帮助孩子们养成养好的用眼习惯，如果因为看电视就让孩子早早的戴上了眼镜，岂不是得不偿失么。

一、从源头保护孩子视力

在观看电视时，电子屏发出的光线和周围环境光线都会容易引起眼部疲劳。而家长可以从光线这一源头出发，营造出相对较舒适的用眼环境，尽可能地减少光线对孩子视力的伤害。

1、选择防蓝光设备

追根到底，电视机对眼睛造成的伤害的罪魁祸首是屏幕中的蓝光，其中415-455纳米波段的蓝光，波长短能量高，对眼睛伤害最大。而长时间观看电视屏幕所接受到的过量蓝光，会伤害孩子的视网膜，引起黄斑病变。此外，在蓝光刺激下，要想看清楚物体，眼球就会长时间处于紧张状态，从而引起视疲劳。

目前，防蓝光护眼电视主要采用软件防蓝光、贴膜防蓝光与光学防蓝光三种技术。其中光学防蓝光技术是采用不在有害蓝光波段的LED晶片，这样能从源头上解决蓝光的危害，防护蓝光效果最佳，对孩子的眼睛伤害也最小。

2、适中的电视亮度

除了电视的蓝光，电视屏幕亮度也容易引起眼睛不适。从亮度来说，越亮看得越清晰，但其闪烁频率也同时增高，更容易引起眼睛干涩疲劳。

在调节屏幕亮度时，我们可以根据视距灵活调整，如客厅视距比较大，则可适当调高屏幕亮度。如客厅视距较窄，摆放的电视屏小屏幕，则亮度不宜太高，具体以适宜个人眼部状态为佳。

3、环境亮度与电视亮度接近

另外，电视的亮度和室内周围亮度的对比度相差悬殊过大，也容易造成眼疲劳。在白天看电视时，最好拉上窗帘，以免阳光照射在屏幕上形成反光，导致人眼看不清画面。而晚上看电视时则可保留一个低瓦数的灯具，使周围环境有微弱的光线，减小光线环境与屏幕的明暗反差，灯具的亮度以能看清书本字迹为合适。

二、引导孩子正确用眼习惯

孩子们在看电视时，由于太专注于节目内容本身，加上缺乏自我约束能力，常常为出现用眼过度、与电视距离太近等错误的用眼习惯。而家长则应当在孩子欣赏节目的同时，督促并引导孩子正确用眼，减轻孩子用眼疲劳。

1、观看时注意休息

正常情况下，我们的眨眼频率为眨眼15次/分钟，但在聚精会神盯着屏幕时，眨眼频率会降低到原来的1/3，泪液分布就容易出现问题，先是眼部干涩、异物感和刺痛感，时间一长还会出现眼红、眼痒等情况。

在提醒孩子休息时，我们可以使用“20-20-20”法则：每观看电子屏幕20分钟，便把目光转向至少约20英尺（相当于6米）远的地方，眺望至少20秒。如果你正在忙，还可以在电视上设个闹钟来提醒孩子。

2、与电视适保持当距离

眼睛的位置离电视机越近，所受到刺激就越大，也越容易造成眼疲劳。尤其是对于儿童来说，距离太近，其眼部调节和辐辏作用较成人明显增强，相对会更快地出现视疲劳，家长更应督促孩子们与电视屏保持合适距离，以减少电视对孩子的眼睛刺激。

较为合适的观看距离可以参考电视工程协会的30度理论：电视宽度视宽度所占眼睛视角的最佳角度为30度。换句话说，观看电视的合适距离＝屏幕对角线长度*1.6。若你家的电视是55吋，即对角线长为1.4米，则看电视的距离则为2.2米左右。

三、日常护眼技巧

除了从源头和用眼习惯保护孩子视力外，家长平时还可通过冷敷、热敷和远眺来让眼睛得到适当的放松与休息。

1、热敷和冷敷

热敷可以说是眼科医生最推荐的物理按摩方式，热敷时眼睑内的睑板腺，可以分泌油脂到眼睛表面，减少泪液的蒸发，从而改善干眼症状。另外，当眼睛有明显肿胀或眼红眼痒等炎症的情况下，还可以短暂冷敷，起到镇静舒缓的作用。

2、远眺缓解疲劳

长期看近处会使得眼部肌肉过度紧张，看东西变得模糊，眼部有酸胀感。偏偏眼部神经既敏感又四通八达，容易导致附近的器官也出现疼痛酸胀的感觉，常说看东西看得头晕眼花就是这个道理。而家长可督促孩子每天每隔一段时间看向远处，例如窗外远处的绿植，让睫状肌松弛，从而缓解用眼疲劳。

为了孩子们的视力健康，以上几点各位家长们一定要注意哦，及时督促孩子科学用眼，否则变成小四眼可就麻烦了哦。

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