玉米面加它一起做,营养全面好消化,补钙健脑-大海微澜微博
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原文标题:玉米面加它一起做,营养全面好消化,补钙健脑
玉米面加它一起做,营养全面好消化,常食老人孩子补钙又健脑
秋天是孩子补钙的黄金期,早餐不能马虎,俗话说,一日之计在于晨,早餐吃得好,才能保证有充足的精力投入到学习中去。给大家推荐一道非常简单的早餐饼,玉米面加它一起做,能量、蛋白质、钙质一样都不少,营养全面好消化,常食老人孩子补钙又健脑。
这是一款粗粮早餐饼,玉米面加酸奶(或牛奶)再加鸡蛋,松软香甜,吃一次就上瘾,比面包、蛋糕都好吃,是我家餐桌上出现频率最高的快手早餐,连小朋友都吃不够。我家一周至少吃2次,重要的是营养丰富,玉米面含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E、纤维素、钙铁镁锌等,对提高身体的免疫力、记忆力,都是有着很好的效果,可谓是粗粮中的营养佳品,常吃老人孩子不缺钙,眼睛更明亮,记忆力也好,女人还能达到美容瘦身的目的。
入秋后,气温转凉,人的胃口就好,睡眠质量也高了,钙的吸收利用率自然提高了。所以,此时要多给孩子多吃一些钙含量高的食物,牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸,消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克,且容易吸收,是人体钙质最好的来源。孩子不爱喝牛奶,就把牛奶做到食物里,好吃又简单。常言道,药补不如食补,食物搭配好了,胜过补药。
接下来就一起看看具体做法吧!
【发面玉米面饼】所需食材:玉米面150g;面粉50g;酸奶1盒;鸡蛋1个;小苏打2克;白糖适量;油适量。
做法及步骤
第一天晚上将玉米面、面粉加酸奶和适量的水拌匀,不用成团,略稀一点没关系,放在温暖处盖上保鲜膜自然发酵。提到补钙,更多的人会想到牛奶而非酸奶。其实正常来讲,酸奶要比牛奶的含钙量更高,在发酵过程中,乳酸菌将牛奶中的乳糖分解成乳酸,降低了乳糖的含量,但保留了牛奶中其他营养物质,而且还能有效地促进消化。
第二天早上基本发酵好了,小苏打对少许温水融化,加入到发酵好的面糊中搅拌均匀。然后磕入鸡蛋,加入适量的糖,糖可以在发面时候就加进去,还能促进发酵。鸡蛋营养丰富,健脑益智,还能延缓衰老,老少皆宜,每天坚持吃一个鸡蛋对神经系统和身体发育有良好的作用,可延缓老年人的智力衰退,改善记忆力。
将所有食材一起搅拌成均匀的面糊,静置5分钟左右,让小苏打发挥综合的作用,去掉酸味。
平底锅加入少许油,用勺子舀一勺面糊倒入锅中,根据自己喜欢的大小选择大勺或小勺。
一面烙好,翻面烙熟。
出锅装盘,看这颜色是不是很诱人,太好吃了,一家人都爱吃。
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