[生活用品]希望宝宝早点睡自己却熬夜,99%的家庭,这样做可以睡得更好
创作立场声明:享受生活。分享人生。研究如何让自己宝宝睡个好觉。分享经验。观点仅代表享生自己。
写在前面
我们总是希望宝宝早点睡。为此享生分享过关于宝宝养成睡眠习惯的文章。感兴趣的朋友欢迎移步:
而我们往往会忽视一个非常重要的问题。家长如果不睡。宝宝怎么能睡呢?其实上文中有个别值友也表达了相似的观点。
很多时候我们非常关注孩子睡得好不好。但是很少关注自己的睡眠情况。大人不睡觉、熬夜。想孩子早睡早起。这就是不现实的。我们家宝宝目前10个月大。经历了从熬夜到凌晨1点。到现在晚上8-9点就睡。中间走过不少弯路。希望通过本文给新手爸妈做个补充分享。
好的睡眠习惯养成。从家长开始
想要宝宝养成好的睡眠习惯。自己应该先养成。好的睡眠不仅的对孩子有好处。对成人也非常重要。
以下有几个睡眠建议。全家人可以一起实践。
· 打造适合睡眠的环境
· 要睡得舒服
确保床和寝具能让你睡得舒服。这看似是一件理所当然的事情。但是很多人都会忽视。
希望宝宝早点睡自己却熬夜,99%的家庭,这样做可以睡得更好享生期初认为。硬板床是最适合睡觉的床。后来在很多酒店睡到不少软床。最终我选择的是软硬适中的椰棕床垫。对于棕垫而言。有牌无牌的床垫非常多。价格参差不齐。最重要有一点。床垫不能使用传统胶水粘合。使用传统胶水粘合的。必然含有甲醛。而且即使经过长时间的使用。甲醛释放浓度依然会居高不下。推荐使用高温热压成型的椰棕床垫。
对于我自己。比较喜欢纯棉的被单。选择的时候。注意选择没有添加荧光增白剂的产品。
· 排除干扰睡眠的事项
把电视和移动设备都请出卧室。希望宝宝早点睡自己却熬夜,99%的家庭,这样做可以睡得更好在睡觉前2希望宝宝早点睡自己却熬夜,99%的家庭,这样做可以睡得更好小时内。不看或者不听让人沮丧、暴力或者让人恐惧的内容。希望宝宝早点睡自己却熬夜,99%的家庭,这样做可以睡得更好最理想的情况是。宝宝小时候完全不接触上述内容。
· 床就是用来睡觉的
不要在床上看电视、阅读、工作、玩移动设备或者电子游戏。
· 舒缓的声音
听能让人放松的音乐。大自然的声音或者保持静音。尝试降低噪音水平。如果不能改变环境。可以尝试佩戴耳塞。
· 确保安全措施已经做好
上床前。确保家门已锁好。燃气阀门关闭。水龙头已拧紧。大功率不用的电器已断电。不要因为反复担心以上事项而影响入睡。
· 希望宝宝早点睡自己却熬夜,99%的家庭,这样做可以睡得更好把灯关了。越黑越好
黑暗可以提升睡眠质量。以及让褪黑素处在健康水平。而褪黑素是一种重要的激素。它可以控制人的睡眠以及失眠。移动设备屏幕发出的光。其中包含“蓝光”。它会抑制可以促进睡眠的褪黑素的产生。在睡前1希望宝宝早点睡自己却熬夜,99%的家庭,这样做可以睡得更好小时内。不看多媒体屏幕。可以尝试将家里的手机和移动设备放在卧室以外的地方充电。
这点上。我们家曾经不把房间灯光完全关闭。老婆担心孩子会害怕。事实是我们尝试把所有灯光关闭睡了几晚。宝宝并没有害怕。甚至已经习惯了。在灯光全关的环境。她会更安静。也更易哄睡。对于成人也是这样的。黑暗的环境更容易入睡。
· 保持房间凉快
更凉快的室内温度更有利于睡眠。同时可以减少出汗、不适以及瘙痒。如果温度降的太低。准备一条毯子放身边随时方便盖上。
空调的品牌选择有很多。自己家选择了格力。选择运行起来相对静音的款式对睡眠也是一种保障。
· 闻香助眠
玫瑰、薰衣草、洋甘菊等。舒缓的香味如薰衣草已被证明对入睡有帮助。即使在嘈杂的重症监护室也同样有效。
为了安全起见。建议选择无火香薰。
· 人要暖和起来
和房间凉爽不同。人需要保持温暖。洗个热水澡可以让你相比洗冷水澡的人入睡更快。即使是泡个热水脚也能让你睡得更好。
有时候。一个能快速把水烧开的烧水壶就可以解决这个问题。
· 睡眠仪式
· 考虑在睡前两个希望宝宝早点睡自己却熬夜,99%的家庭,这样做可以睡得更好小时内吃点轻食
吃一些包含蛋白质(如:坚果、低脂奶、煮鸡蛋)和复合碳水(如:全麦饼干或面包。几片水果或蔬菜)的轻食。避免出现饥饿而影响睡眠的情况。也不要吃太多了哈。一小把就可以。
坚果我会选择无盐的。进口品牌Kirkland和国内品牌中粮时怡坚果我都有在买。
牛奶的选择就更多了。基本上都会关注张大妈上爆料。哪款实惠就买哪个。
· 睡前一个希望宝宝早点睡自己却熬夜,99%的家庭,这样做可以睡得更好小时内洗个热水澡
条件不允许的。洗个热水脚也是不错的选择。
· 保持相对稳定的入睡时间(知道这个很难。尽量哈)
熬夜会打乱你的睡眠节奏。即使在家都能让你体验的到“倒时差”的身体不适。
当今社会。加班已经成为常态。但为了自己的身心健康。还是尽量让自己在相对稳定的时间入睡。选择权在自己手上。加油。
· 阅读另人放松、安心、鼓舞的内容。
那些动作冒险小说、头条新闻等内容。放在白天阅读更适合。
晚上的阅读可以选择纸质书籍。或者可以关闭背光的电纸书。
· 积极管理我们的压力。
练习冥想、正念减压、肌肉放松、暗示疗法以及其他放松压力的管理技巧。
推荐通过书籍的阅读和学习。自己尝试进行冥想等练习。
· 写日记。
记录我们担心的事情。愤怒的事情。生气的事情或其他负面知觉。记录的目的是把它们从大脑中暂时清空。待明天再处理它们。写下一天中让你感激的事件。希望宝宝早点睡自己却熬夜,99%的家庭,这样做可以睡得更好记录你发现的他人身上小小善意。比如:谁今天对你微笑了?谁主动和你握手了?谁今天关心你了?谁为你开门了?谁让你先走了?只通过记录看似微不足道的善意行为。就能帮助我们感觉更好。更不容易感到孤独。这也让我们更积极乐观。获得更多安全感。
选择一本书写流畅。让你乐于记录的笔记本。对于写日记来说也是非常重要的。
· 不要企图通过让孩子看电视或者平板。达到放松并睡觉。
成人自己看电视或者看平板刷剧。基本也是越刷越精神。实在累的不行了。流着眼泪睡过去的睡眠质量也并不高。而孩子需要学会自己冷静放松下来。我们可以帮助孩子建立入睡仪式。在孩子还小的时候。和她进行亲子阅读。一起阅读与孩子年龄相符的书籍。是一个不错的选择。
无论对于孩子还是成人。睡眠仪式都能利于我们更好入睡。
· 白天可以做的事
· 成人白天安打盹的时间。建议不超过45分钟。
白天睡得多。晚上不易困。此种情况针对初高中孩子和成人
· 在早晨。让自己沐浴阳光。
这样做可以帮助我们调整生物钟。到晚上会感觉到疲惫。睡前应该避免接触强光。
· 做适当的运动。
在下午或者晚上做瑜伽和其他舒缓有冥想属性的运动。对睡眠有帮助。
· 应该避免做的事
· 避免睡前4希望宝宝早点睡自己却熬夜,99%的家庭,这样做可以睡得更好小时内喝酒
睡前喝酒会导致2到4小时候的失眠。很多人认为喝酒能助眠。其实是个巨大的误会。
· 避免睡前4到6希望宝宝早点睡自己却熬夜,99%的家庭,这样做可以睡得更好小时内摄取咖啡因
注意咖啡、茶以及含有咖啡因的食物。外卖奶茶也要注意哈。
· 避免睡前4希望宝宝早点睡自己却熬夜,99%的家庭,这样做可以睡得更好小时内吃重口或辛辣的食物
希望宝宝早点睡自己却熬夜,99%的家庭,这样做可以睡得更好肠胃负担会让你难以入睡。所以前面推荐少量轻食。可以不让我们带着饥饿感入睡。但不能吃多了。也不要吃刺激的了。希望宝宝早点睡自己却熬夜,99%的家庭,这样做可以睡得更好烧烤和火锅建议放在晚饭的时间早点吃。留给肠胃足够的时间消化。
· 避免睡前2希望宝宝早点睡自己却熬夜,99%的家庭,这样做可以睡得更好小时内做剧烈运动
比如Hiit等运动。剧烈运动建议放在下午进行。
· 避免睡前1希望宝宝早点睡自己却熬夜,99%的家庭,这样做可以睡得更好小时内观看电视、使用移动设备或者和他人发生争吵。
这些都是给我们带来刺激的事情。不要在睡前做了。
结语
以上很多睡眠指引参考自美国儿科学会以及希望宝宝早点睡自己却熬夜,99%的家庭,这样做可以睡得更好中国医学会相关内容。国内外对于睡眠的认知还是比较统一的。好的睡眠能带来健康的身体和良好的精神状态。对于孩子适用。对于家长也同样重要。所以养成好的睡眠习惯。是全家人的事。应该从家长开始做起来。上面的内容可能比较多。对于现在容易睡不着或者睡不好的朋友。可以尝试其中的一两项。慢慢开始建立自己健康的睡眠习惯。相信大家睡眠质量会慢慢提高的。全家人都睡眠都好了。每个人的精神状态都好了。家庭关系也会更和谐。
最后祝大家都能睡好觉。
本文睡眠建议参考来源:美国儿科学会。希望宝宝早点睡自己却熬夜,99%的家庭,这样做可以睡得更好中国医学会
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本次分享就到这里。我们下回见了。
希望宝宝早点睡自己却熬夜,99%的家庭,这样做可以睡得更好
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