「激素」脱光衣服待着就能减肥，当真有这好事？

原文标题：脱光衣服待着就能减肥，当真有这好事？

家人们，减肥这事，你们听说过脱光衣服就能成的嘛？

（肯定有很多大汉要跳出来说了：俺天天光膀子也没见瘦哇）

巴特！就这么个 " 减肥法 "，今儿直接被轰上热搜了：

这条热搜核心内容是酱紫的：

散热 90% 靠的是辐射散热，跟空气交换只占 10% 或更小。

不用晒太阳，你就待那，就可以往外辐射，就可以减肥了。

然后啊，不少围观胖友都表示 " 这很反直觉，但理论还真是这么回事 "：

这到底是一套什么神奇的科学减肥大法啊？

脱光了能减肥：1 小时掉 120 大卡

其实，这套 " 脱光减肥法 "，是从物理学的黑体辐射中总结而来，简单来说就是：

传热不是靠跟空气交换热量，是靠辐射传出去的热量。

有温度的辐射都叫黑体辐射。

而穿着衣服，就会一定程度上阻碍热量的传出。

因此，便有了 " 在冬天或者平常 20 ℃左右光膀子就能减肥 " 的结论。

那么进一步的，这是怎么计算出来的呢？

斯特藩 - 玻尔兹曼定律，了解一下：

一个黑体表面单位面积在单位时间内辐射出的总能量，与黑体本身的热力学温度的四次方成正比。

假设人体裸露面积为 2 平方米，人体温度为 36.5 ℃，室温为 20 ℃，其中 σ =5.67x10-8。

将这些数值代入公式（取绝对温度值）后进行计算：

由此一番推算之后，可以得出结论：

脱光了衣服后，你的散热功率是140 焦耳 / 秒，加上空气流通的功率，大约就是150 焦耳 / 秒。

那么如此散热功率之下，相当于消耗了多少卡路里？

换算之后的答案是——

1 秒钟 36 卡、10 分钟 21.6 大卡、 1 小时约 120 大卡。

原理似乎是没有什么问题。

但也有胖友们通过亲身经历发出了这样的疑问：" 每天到家脱光，可是越来越胖 "。

还别说，这话题在国外 StackExchange 的物理板块中，还真被讨论过一次。

然后有网友就直接给出了答案：

你对人体辐射功率的计算是正确的。

但别忘了，人也会从周围的环境中吸收辐射。

你家的墙、摆件等等，都可能在 20 ℃左右，也发出辐射的。

也就是说，咱们不仅要计算在室内放出去的热量，还得兼顾一下身体吸收的热量。

而且别忘了，你可能在脱光了衣服准备减肥前，还有过一段流连忘返的饕餮盛宴：

香辣的火锅、刺激的酸辣粉、美味的大汉堡、停不下来的大薯条……

Emmm ……毕竟这种大环境下的减肥，可能还是属于" 热量赤字 "。

懂？

不过既然提到了 " 脱光衣服 "，也有很多胖友们想到了另一件事情——裸睡：

天天裸睡为啥没瘦？

Good question！

裸睡能减肥吗？

还别说，科学家们真围绕着这个话题展开过研究。

例如美国国立卫生研究院之前的一项研究表明：

低温（凉爽的环境）能影响人的脂肪和新陈代谢。

基于这项研究，外媒就曾表示过：裸睡可以减肥！

不过，在讲这项研究之前，先得提到一个很多人可能不知道但对减肥来说很重要的一个概念：棕色脂肪。

平时大家说的脂肪主要指白色脂肪，也就是肥肉，它的主要功能是将热量储存起来。

脂肪其实还有另外一种形式，叫做棕色脂肪，主要功能是燃烧多余的热量。

换句话说，就是体内棕色脂肪越多，就越容易瘦。

这个研究的核心就是改变人体内棕色脂肪的含量。

在这个研究中， 研究对象为 5 名健康男性，平均年龄 21 岁，这些人白天进行常规活动，然后每天晚上回到房间，研究时间长达 4 个月，每个月房间温度设置分别为：24 ℃、19 ℃、24 ℃、27 ℃。

最终的实验结果是，在暴露于轻度寒冷（19 ℃）一个月后，参与者的棕色脂肪量增加了 42%，脂肪代谢活动增加了 10%。（下图红色部分为棕色脂肪）

恢复到正常温度（24 ℃）后，这些变化又恢复至原来的水平。

而在最后一个月温度略高（27 ℃）的环境下，所有的变化又完全逆转。

△图源：Diabetes

总结下来，人们可以通过裸睡（保持身体凉爽）增加棕色脂肪。

棕色脂肪增加会使代谢激素如瘦素（能量消耗激素）和脂联素（调节葡萄糖和脂肪酸分解）的显著变化。

此外，相关领域的教授 Michael Simmons 提到：

一克棕色脂肪消耗的热量是体内任何其他组织的 300 倍。

由此一来，这些棕色脂肪会促进你一整天的新陈代谢，从而达到减肥的效果。

那么，我们该如何 " 正确 " 裸睡才能达到减肥的效果呢？

Simmons 教授表示，裸睡时温度在18 ℃到 19 ℃之间最为适宜，只有在感觉到寒冷的情况下棕色脂肪才会开启。

不过 " 裸睡有助于减肥 " 这事，其实还有一个更微妙的细节。

（前提是，至少 2 个人）

有研究表明，在和伴侣裸睡的时候，人们更有做 " 床上运动 " 的倾向，这就直接导致运动量的增加、燃烧更多卡路里（一次大约 85-150 卡）。

不仅如此，人与人之间直接的皮肤接触可以刺激体内催产素的释放，它可以减轻压力并改善个人情绪。

而除了减肥之外，裸睡还可以减轻压力，降低皮质醇，让大脑更好地清理毒蛋白等。

……

嗯，有点意思。

One More Thing

哦对了，今儿，七夕。

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