「肥胖」想减肥，多睡觉！研究发现缺觉会让胳膊大腿更粗

原文标题：想减肥，多睡觉！研究发现缺觉会让胳膊大腿更粗

瓦特，晚睡早起的坏处又双叒叕增加了？

睡不够已经会导致黑眼圈、脱发、颜值下降，想不到还有更惨的事在等咱：

一项刊登在国际营养学杂志 Nutrients 上的研究表明，" 肥肉 " 往哪儿长，跟睡眠时长有关。

要是睡不够，腿和胳膊会更粗哦。

看到热搜，昨晚还在激情熬夜的吃瓜群众们大呼栓 Q，纷纷表示有被震惊到，今晚八点必须准时入梦。

得睡够 7 小时才行！

天天做 HIIT（高强度间歇训练）的你可能想不到，胳膊、腿上难减的局部性脂肪，竟然是因为没睡够导致的。

这里说的 " 睡够 " 也是有标准的。

根据美国睡眠医学会和睡眠研究协会的专家共识，研究将睡眠时长分为三类，分别是：

短睡眠时长（每天少于 7 小时）

正常睡眠时长（每天睡 7-9 小时）

长睡眠时长（每天睡 9 小时以上）

研究了身体哪些部分的肥胖和睡眠的关系呢？分别是躯干、胳膊和腿部。

来看看研究结果——

在考虑社会人口学特征、生活方式、合并症和药物后：

与正常睡眠的人相比，每天缺觉（即短睡眠时长）的人躯干、胳膊和腿部的脂肪质量指数均较高。

不过要是与长睡眠的人相比，没发现啥差异。

研究说了，不分男女，只要睡不够 7 小时，你就会更胖。

但！是！睡眠不足导致胳膊更粗这一现象，仅在缺觉的女性中可见。

女性旁友们，在扑腾挣扎着做魔鬼天鹅臂和美丽芭蕾瘦腿之前，要不优先考虑睡个美容觉？

更要命的是，对肥胖人群来说，与每天能拥有正常睡眠时长的那群人相比，睡不够 7 小时，意味着胳膊和腿部会更粗。

一个不那么坏的消息是，在非肥胖人群中，没观察到这一点的相关性。

研究共对 2011-2018 年美国国家健康和营养检查调查（NHANES）中 9413 位参与者的睡眠情况进行了分析。其中男性 4851 名，女性 4562 名。

躯干和四肢的脂肪质量，则使用了双能 x 线骨密度仪（DXA）检测。

这个仪器是一种用于体育科学领域的科学仪器，辐射较小，精度较高，针对肥胖部位的穿透力 max。

评估肥胖：FMI

研究数据和结论摆在眼前，还是有网友秉承质疑精神表示不信：

毕竟，研究里提到的脂肪质量指数（FMI）好像平时不咋常用啊。

介绍一下，这个词是从脂肪质量（FM）来的。

研究团队觉得，把脂肪质量和无脂肪质量区分开，更能准确评估睡眠和肥胖之间的联系。

这主要考虑到脂肪组织存在区域性变异。换句话说，就是有的人可能四肢纤细，但大腹便便，是常说的苹果型身材；有的人可能下半身比较有肉，但其他部位不胖，也就是常说的梨形身材。

FMI= 体重（kg）÷ 身高平方（m 2）

△不同区域脂肪量组睡眠时间的多元线性回归分析

这项研究不是为了威胁你早睡 / 增加焦虑而存在。

一方面，充足的睡眠可以维持免疫系统稳定，对新陈代谢也很有好处。

另一方面，肥胖已经是一种全球性的流行病了，它带来的风险不用多说，几十年来，无数的人都在和它抗争。

此前，已经有不少科学家对睡眠时间和肥胖之间的关系做了花式研究。

它们大多数都主要用身体质量指数（BMI）来评估肥胖。

BMI= 体重（kg）÷ 身高平方（m 2）

研究人员在韩国健康与营养调查研究中发现，每天睡不够 5 个小时的成年人，更有可能患上由 BMI 定义的肥胖，也就是说这类人 BMI 指数≥ 28。

而根据大量可穿戴传感器对用户身体情况的反馈，BMI 较高的用户，睡得也比较少。

还有研究人员进行了荟萃分析，发现睡得越少，成年人就更有可能长胖。但要是睡得多，对胖不胖的就没啥影响。

△图源《生命时报》

也有些研究不用 BMI 指数来评测的。

但是不管以什么作为衡量标准，得出的结果都大差不差，言而总之，就是：

睡得少，真的会胖啊！

今天提到的这项研究只是进一步细化，告诉你，睡得少对胳膊和腿长肉的影响要大一些。

One More Thing

针对这项研究表明的结果，《生命时报》采访了北京两所医院的有关专家。他们分享了三点评估自己睡眠质量的标准：

睡眠时间：每晚 10-11 点，能不能开始陷入困顿，继而进入睡眠

睡眠时长：每晚能不能睡够 7-8 个小时再自然醒

睡醒后：感到精神充沛还是无精打采

以上三点任何一条不满足，都需要引起警惕。

为了让胳膊大腿瘦、瘦、瘦，除了针对性健身，平时不妨也多多关注一下自己的睡眠质量～

热门文章：车载，家居，办公清洁全包了<\a>