「生物」多吃这件事,早晚都一样?
原文标题:多吃这件事,早晚都一样?
早上多吃 vs 晚上多吃
近年来,一些与体重管理有关的膳食建议认为,我们在一天中选择饱餐一顿的时间,可能会影响减肥的效果。这种理论背后的逻辑是很好理解,因为我们体内的每个细胞几乎都会随我们遵循相同的生理时钟,这些生理时钟调节着我们的大部分生物功能的日常节奏,包括新陈代谢。
2013 年,一个科学家团队对 93 名超重女性进行了一项为期 12 周的研究,他们让这些受试者在实验期间每天都摄入总量相同的卡路里,但有的人是在早上摄入大部分热量,有的是在晚上摄入更多热量。结果发现,与在晚上摄入更多热量的人相比,在早上摄入大部分热量的人的体重多减轻了 5.1kg。
现在,在早上多吃一些已被大众普遍视为一种可改善减肥效果的饮食策略。而且这种观点已经得到一些其他动物研究的支持,那些研究都表明,人类的身体对能量的利用在一天的不同时间是不同的——早上消耗卡路里的效率比晚上消耗卡路里的效率更低,导致更大的能量消耗,从而对减肥更有效。
然而,对于进食时间是如何促进减肥的,研究人员并不清楚。
新实验:两种饮食策略
一项新发表于《细胞 · 代谢》杂志上的研究表明,一天中享受最丰盛一餐的时间,对减肥并不像以前认为的那么重要,虽然早餐和晚餐的相对份量会影响我们的食欲,但对新陈代谢和减肥并不会产生影响。
在新研究中,研究人员对 30 名超重但身体健康的受试者进行了一项随机交叉实验。他们设计了两种为期 4 周的等量的减肥饮食策略,这两种策略在早、中、晚所摄入的卡路里量分别为45%、35%、20%,和20%、35%、45%。
(图 /Ruddick-Collins et al. / Cell Metabolism)
也就是说,在这两种饮食策略中,午餐都是一样的,但一种是早餐丰盛和晚餐少量,另一种是早餐少量但晚餐丰盛。每名受试者都需要接受两种饮食策略,以便能够在同一个人身上对两种饮食模式的影响进行比较。
研究人员测量了受试者的新陈代谢。他们监测了受试者消耗了多少卡路里,记录了可以衡量能量利用的一些生物指标,包括基础代谢率,即身体在休息时所使用的卡路里量,身体活动,以及一种可用以评估每天的总能量使用的化学形式的水的使用。此外,他们还监控了受试者的每日血糖、胰岛素、血脂水平,这些都是很重要的指标,因为血液中这些因素变化与代谢健康息息相关。
在得出结果之前,他们预测与晚餐更丰盛的饮食策略相比,早餐更丰盛的饮食策略会促进卡路里的燃烧和体重的减轻。然而结果却令他们惊讶。
不影响代谢,但影响饥饿感
他们发现,无论在体重的减轻方面,还有每日的总能量消耗、基础代谢率,亦或是其他任何与能量利用有关的生物指标,这两种饮食模式之间都没有表现出任何差异。
新研究发现的唯一区别是,早餐和晚餐所摄入的不同分量,会改变受试者自我报告的饥饿感。在一天中,早餐吃得多晚餐吃得少的饮食模式,会导致受试者在一天中感觉不那么饿。
这种饱腹感对想要减肥的人或许是有用的,因为他们可以通过早上摄入大量的食物,来更好地抑制食欲,从而达到减肥的目的。
研究人员指出,与所有的研究一样,这项研究也有其局限性。对于每种饮食模式,研究人员只对参与者进行了为期 4 周的研究。过去的研究表明,早上和晚上的能量摄入的效应的最大差异出现在 4 周后。不过,他们强调,在 4 周内摄入和燃烧的卡路里都没有明显变化的事实表明,即便实验时间持续更长,体重也不太可能发生变化。
其他人还看了
BACKTIME暖腰贴效果好吗(BACKTIME暖腰贴怎么样)
郑重声明:本文“「生物」多吃这件事,早晚都一样?”,https://nmgjrty.com/shumacp_598819.html内容,由原理提供发布,请自行判断内容优劣。
- 全部评论(0)
- 大香煮伊区一二三四区2021维护成功,可以无限制进出了!
- 大香煮伊区一二三四区2021不再收费了!网友:终于可以免费看了
- 大香煮伊区一二三四区2021不再收费!网友:可以白嫖了
- 一卡二卡3卡4卡视频免费播放重新开放了!网友:久违了
- 一卡二卡3卡4卡视频免费播放出入无限制!网友:平台都这样才好!
- 一卡二卡3卡4卡视频免费播放人气暴涨!网友:毕竟来了很多大主播!
- 欧美xbox和ps大片重新开放了!网友:久违了
- 欧美xbox和ps大片人气暴涨原因,无限制出入是关键!
- 欧美xbox和ps大片免费播放!网友:已经来了不少
- 成品网站w灬源码1688直播身材好!网友:比明星还赞!
- 成品网站w灬源码1688直播更新引热议!上线了多种新功能!
- 成品网站w灬源码1688直播适合晚上看!粉丝:我们懂!
- XXXXXL19waswas重新开放,并且免费使用!
- XXXXXL19waswas不再收费了!网友:终于可以免费看了
- XXXXXL19waswas不再收费!网友:付费内容都取消了
- Japonensisjavacomplete重新开放!网友:爷青回!
最新更新
- 大香煮伊区一二三四区2021维护成功,可以
- 大香煮伊区一二三四区2021不再收费了!网
- 大香煮伊区一二三四区2021不再收费!网友
- 一卡二卡3卡4卡视频免费播放重新开放了
- 一卡二卡3卡4卡视频免费播放出入无限制
- 一卡二卡3卡4卡视频免费播放人气暴涨!
- 欧美xbox和ps大片重新开放了!网友:久违
- 欧美xbox和ps大片人气暴涨原因,无限制出
- 欧美xbox和ps大片免费播放!网友:已经来
- 成品网站w灬源码1688直播身材好!网友:
- 成品网站w灬源码1688直播更新引热议!上
- 成品网站w灬源码1688直播适合晚上看!粉
- XXXXXL19waswas重新开放,并且免费使用!
- XXXXXL19waswas不再收费了!网友:终于可以
- XXXXXL19waswas不再收费!网友:付费内容都
推荐阅读
- 「生物」我们应该寻找什么样的外星生命,高等的还是低等的?
- 「空间望远镜」韦布空间望远镜捕捉到布满恒星的创生之柱
- 「行者」从《双城之战》到《边缘行者》,游改动画迎来盛世?
- 「国际象棋」智能肛珠作弊案反转:19岁小将告世界冠军诽谤索赔7亿
- 「英伟达」不止是游戏党,他们才是被英伟达坑怕的人。
- 「索尼」索尼官宣!猜猜A7R5多钱?R2要价1.9万、R3要价2.4万、R4要价2.7万……
- 「癌症」一种癌症转移的关键因素
- 「智能手表」面世八年后,谷歌的智能手表生态终于迎来开放曙光
- 「adobe」用VR手捏3D模型,PS直接与甲方对线,Adobe新技术确实给设计师炫到了
- 「amd」RTX40的对手来了!AMDRDNA3显卡发布会官宣
- 「奥斯汀」苹果M3准备登场,库克展示奥斯汀AppleSilicon工程团队努力成果
- 「马修」Copilot要摊官司了!工作20年老程序员重新激活律师证,发起集体诉讼,
猜你喜欢
- [iPhone]iPhone13promax远峰蓝128G入手
- [安卓手机]realme真我GTNeo2开箱,金刚石冰芯散热系统+E4屏,5000mAh大电池
- [贴膜]红米9爆屏更换记录,弯曲的中框修复
- [智能机器人]编程从娃娃抓起,MakeBlock程小奔上手体验
- [智能摄像机]内置大电池,无需打孔走线,小米室外摄像机给你满满的安全感
- [充电器]65w网红氮化镓一次看个够
- [电脑支架]原汤化原食,LGErgo显示器支架
- [蓝牙耳机]中端耳机音质天花板,降噪很有一手,鹿图COCO真蓝牙降噪耳机评测
- [音频播放器]关于R01主板的主观看法,和一些碎碎念
- [充电器]双口快充,满足日常需求
- [VR设备]GOOVISLite头戴影院评测
- [蓝牙耳机]魅蓝Blus耳机体验,魅蓝依旧还是当年坚持做良品的青年良品
- [安卓手机]从5988跌至2749,256GB+鸿蒙OS+7nm麒麟,从高端市场跌至中端市场
- 「轻众测|素诺智能可视冲牙器」别急,对准再冲!素诺可视冲牙器让残渣无所
- 「九号新品Nano及Air T15」萌娃初体验——Ninebot九号平衡车Nano