建议大家；常吃这5样早餐，补充蛋白质-l暮色影子

原文标题：建议大家；常吃这5样早餐，补充蛋白质

不管贫富，建议大家；常吃这5样早餐，补充蛋白质，比吃营养品强

白露了，天气变冷了。早晚上虽然很凉爽，白天的气温依然很高。多吃一些营养好吃又快手的早餐。对于上班族来说也是很奢侈的了。老话；早餐要吃饱，要吃好。多吃水果蔬菜记得补钙、润燥安神来缓解身体的负担，防止身体的亚健康和各种不适，多给家人做些简单好吃的高蛋白早餐。

婆婆做的5天不重样的早餐，在朋友圈很流行，有人说可以分享一下吗？婆婆整理好了，分享给朋友们，喜欢的记得收藏。简单好吃营养也足够，秋季记得常吃这些早餐增加抵抗力。

1食谱；蔬菜炒面

食材；熟面条一碗，鸡蛋一个，植物油适量，盐适量，蔬菜适量，味极鲜适量。

本菜谱炒面可以是干挂面煮熟或者是买的切面，就是那种湿面，现场直接压面的那种。先煮熟了，用冷水冲一下，控干水分直接炒或者放冰箱里保存，吃的时候再炒。

步骤；1，把鸡蛋直接打进锅里，烧热的植物油的不沾锅里。

2，混合一下鸡蛋，等鸡蛋凝固了，把自己喜欢吃的蔬菜倒进锅里。

3，按照自己的口味加食用盐一勺，如果你的面条多，或者口味比较重就自行加减用量哈。

4，煮熟的面条，煮面条的时候，记得不要煮时间长，煮好捞出来冷水冲一下，这样，面条就不会粘连了啊。

5，蔬菜炒蔫了，然后就把熟面条倒进锅内，不要开太大火，中火炒面就行了。

6，加适量的味极鲜酱油调味，也可以按照自家的口味调制味道了。

7，开始翻炒面了，我的是不沾锅，一点都不沾，如果用一般的锅炒面条会沾的，建议边炒边加油了。

2食谱；芝麻炒面

食材：面粉二杯约300克，植物油二勺，黑芝麻，白糖

推荐最快捷的早餐，炒面。而且吃面粉营养好，尤其是老人每天喝一碗养胃很不错我听说吃炒面可以养胃，我就经常地做炒面当早餐，香甜可口，饱腹不长肉，腰细肚子平。而且做早餐也是很快的，烧个水就能冲一碗了。

将面粉放在不沾锅里，倒面的时候也要小心哈，面会飞起来的。最好用硅胶刀炒面。这样可以随时刮下锅边上的面粉。最好用硅胶刀炒面，这样可以随时刮下锅边上的面粉。

一定要轻轻都翻炒，面粉飞得很厉害。到处都是。铲子软点炒的动作就柔和了，面粉飞都就少了。

慢慢地炒面粉变颜色了就可以了。记住一定要小火炒面。好的油茶面没有白色的面疙瘩，有疙瘩就是没有炒熟的了。

炒面的面疙瘩越少，就越接近炒熟了。面粉的颜色深了，可以加果仁或者芝麻之类的，只要是自家喜欢吃得都行。

关火一会等面粉有些冷了，再加一些白糖或者吃的时候再加糖都行了。夏季早餐迷上它，香甜顺滑口感好，不用起早零厨艺，几分钟就行！

贴士；1，我们用普通面粉做炒面就行，不用太贵的面粉，家里蒸馒头的面粉都行。

2，记得要小火炒面哈.

3食谱；快手简易脆披萨

食材；面包2块，马苏里拉芝士，植物油1勺，鸡蛋1个，圆葱适量，黑胡椒适量，盐适量，面粉2勺，熟鸡胸肉适量。

这款简单的平底锅披萨的家常做法，给没有烤箱的你增添新的美味，安排~~给家人！全家都夸你是西式大厨。这季多吃些营养好吃的早餐。是不是胜过吃那些保养品，而且没有副作用，为身体的健康，打好入秋冬的基础。

步骤；备好主要的食材。

面包需要切成碎块，紫色圆葱也切碎。

鸡蛋内加盐，再搅拌均匀。在鸡蛋液内加面粉和一点点的水，混合成为面糊

平底锅内加植物油，加上面包之后炒一下口感更好。

记得小火哈，把熟鸡肉撕碎和圆葱，撒黑胡椒末调味。

再加上安佳马苏里拉芝士碎之后，记得要盖上锅盖小火焖着。

焖3分钟之后，芝士出香味了。出锅开吃吧！不用和面就是这么简单！

酥香可口，用剩面包就能做了，如果没有面包，也可以用馒头替代呀，超级好吃可以吃到撑得慌。

4食谱；快手酱香饼

食材：面粉二杯，鸡蛋一个，植物油一勺，盐一勺，水适量。

吃早餐要做点花样，这样大人孩子都喜欢吃。卷饼也是大家喜欢的吃的主食之一，炒点青菜刷点酱卷起来，简单好吃的特色。

制作：1，鸡蛋打散，加水，加盐，加植物油，混合面粉。

2，混合面粉无干粉，静止半个小时左右，让面粉充分地吸收水。

3，静置好的面糊倒进，随机附带的小盆里边。预热煎饼锅，然后直接扣过来蘸面糊，速度快点提起来。煎饼机上的面糊就凝固了，小心烫手啊。煎饼熟了，四边起翘。直接脱落就完成了。

贴士：1，加一个鸡蛋或者二个都可以。2，植物油必须要加一勺，这样饼的味道好。

5食谱：韭菜鸡蛋馅盒子

食材：面粉500克，鸡蛋3个，韭菜适量，植物油适量，虾皮适量，盐适量，酵母粉5克。

按照韭菜的特点制作美食，味道和营养都会翻倍。吃韭菜有益健康，尤其是秋季的韭菜品质佳味道好。多吃韭菜提高免疫力功，韭菜和猪肉，蛋类食品互相搭配是最营养的吃法。多吃韭菜提高免疫力功效。

制作：1，新鲜韭菜洗净切碎、再和炒好的鸡蛋，虾皮、色拉油拌在一起。

2，酵母粉要用温水溶解后和面，用筷子搅拌面粉无干粉，即可揉成面团，将揉光的面团，密封放在温暖的地方发酵。

3，发酵好的面胚放案板上揉搓排气备用。然后再将大面胚分成大小一致的小面胚。

4，将松弛好的面胚切成小块面剂子，擀成面皮，准备包盒子。

5，鸡蛋打散，用植物油炒熟，炒的时候尽量地打散一点。包馅需要细碎一些的鸡蛋。取一个面皮、 包入韭菜馅料。

6，捏好边缘、按扁盒子的肚子、便于烙。捏上花边。不捏直接烙也是可以的哈。

7，花边如图捏一下接着捏就行了，捏完用手按压一下盒子的肚子，擀面皮的时候四边薄，中间厚来着，按一下皮薄了，熟得快。

8，植物油热了再下锅煎盒子、小火慢煎哈，煎好一面的时候翻面，然后喷一点水，焖一下，双面煎黄即可吃了。

各家吃的早餐，虽然味道不同，相同的就是要吃好吃饱，望着家人出门的背影想想都幸福啊！平淡好吃的国民早餐就是美味和亲情！请关注暮色影子，每天都会更新食谱，感谢您的阅读。

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