原文标题：榨干跑步机全部性能

随着年纪逐渐增长，加上工作一忙没时间锻炼，造成的结果就是身宽体胖、免疫力变低。现在早上一遇到凉空气就流鼻涕打喷嚏，患上了非常讨厌的过敏性鼻炎。

曾经的腹肌也早已逐渐离我而去，下图完全是又反过来了...

所以

减肥+锻炼提高免疫力

这两件事情不能再拖了，相信大部分人应该也都是和我一样的想法。

我计划从现在开始恢复锻炼，开春后刚好能有看到成果。因为根据之前的几次减肥经历，半年的周期足够减个十几二十斤。

当前的经济形势下，健身房太容易跑路，室外温度逐渐变凉，鼻炎太讨厌，户外跑步开始不太适合我了，所以就买了非常有性价比的麦瑞克幻影X1跑步机，准备室内跑步+哑铃进行锻炼。

关于跑步机自身内容我放在文章后面介绍，先分享下家里已经有跑步机或者准备购入跑步机的朋友如何最大化的利用它。

如何最大化利用跑步机

相信大部分人买跑步机只有一个目的——室内跑步。

但“跑步”只是跑步机的最基本功能，它的心率监测、变速、坡度以及配套的课程利用好了不但事半功倍，也能兼顾不能常速奔跑的大体重人群或老年人。

1.大体重人群

都知道体重较大时跑起来对脚踝、关节的压力都是寻常人的好几倍，更别说再加上“腾空”这个行为了。加上大体重人都是长年累月从不锻炼的人，本身肺活量就小，还有大量脂肪附着在内脏，更是影响呼吸效率，所以一般跑不了几步就会气喘吁吁，有的人腿太粗跑步时甚至会擦伤大腿内侧，所以“奔跑”这个行为一直都不是大体重人群的首选。

所以这类人群买了跑步机后，更合适的方法其实是“走”，但不是单纯的走，而是“适当的坡度+适当的负重+适当的时长”进行快/慢走，充分利用跑步机的功能来增加阻力，达到“跑步”同样的消耗，但形式上相对更安全，也更容易完成，进一步去增加成就感和自信心。

拿麦瑞克幻影X1为例。

18档电动坡度

它有一共18个档位的坡度可调，常用的3°、6°、9°在面板上也做了快捷键，触摸式按键，非常好操作。

调整坡度后（6°较适宜）如果没哑铃的话可以拿洗衣液或手提大桶纯净水做负重，嫌重量轻可以里面灌沙子，进行匀速爬坡慢走，速度以微喘但又勉强能忍受未标准。

不同人肺活量不一样，以心率和呼吸难易程度来选择速度相对准确些。或者拿跑步机把手监控心率，能保持心率在110~150次的速度也一样，麦瑞克幻影X1也有提供心率检测扶手。

适宜的速度、适宜的坡度、适宜的环境温度、不计较穿着、手提负重不尴尬、履带式牵引辅助运动、运动的当下甚至还能看电影看综艺，这只有在室内跑步机上才能实现。

2.平台期人群

还有一类是已经过了基础期，逐渐养成了运动习惯，但慢慢进入了瓶颈，体重不再掉秤的人群。即，每天都跑，也注意饮食了，就是不再瘦了。这就是到平台期了。

产生平台期的原因，大多是因为身体已经适应了当前运动强度下的消耗，所以提高自己配速，让单位时间内运动强度变大即可，即把步频逐渐往180BPM靠近。

什么是配速、步频？为什么要180BPM？简单说就是能跑180BPM的人一定是个瘦人，同理，当你能达到180BPM步频后也一定会瘦。

普通人快速准确提高自己步频最好的方式，除了老手带着你跑、自己摸索着跑之外，剩下就是跑步机作为辅助了。

找人带跑自然是不太现实的，大神本就难遇到，加上自己“社恐”、“担心影响别人运动计划”也阻碍着我们提出带跑的要求。

如果家里有跑步机话，不但可以不用人带，还能省去很多自己摸索的时间。因为跑步机是履带式带动你跑，还能精确、逐步提高速度，不用考虑路况、转弯，用它来调整配速自然是极为完美的。

以麦瑞克幻影X1为例。

1~18km/h速度范围

1~18km/h的18个档位可调范围，完全满足对所有跑速的要求，面板上一样也有常用速度的快捷键，可以根据自己的能力逐渐加速，循序渐进，很快就能完成一次次突破。

还有最后一类人群——新手。

3.新手

这类人群不在少数。

不知道买什么样的跑鞋、不知道穿什么衣服、不知道去哪跑合适、不知道跑步姿态、不知道跑多快合适、不知道跑多久停合适、不知道跑步前怎么拉伸、不知道跑步后如何放松等等。

有钱的会直接去健身房找私教，没钱的就是摸索着“瞎跑”，直到受伤、没效果、几次起床失败没坚持住后，最后放弃跑步。

但如果跟着跑步机上专业详细的跑步课程，在课程中跟着老师学习动作要领，就能很快度过新手期。这也是我为什么要买麦瑞克的最大原因之一——丰富专业的APP课程和智能同步。

专业丰富的课程——MERIT超燃脂

麦瑞克有自己独立的APP——MERIT超燃脂，配套的APP里有丰富的跑步课程，并且做了M1~M5等级划分，可以根据身体状态量身定制自己的燃脂方案，智能同步变速及调整坡度更是可以完美配合变速跑间歇跑课程，完全把HIIT、TABATA跑的原理融合了进去，快慢结合带来更高效的燃脂，是普通匀速跑、其他器械燃脂效果两倍，也能更好的提高自己步频，助力打破平台期。

首先每个课程都会把锻炼时长控制在一个非常科学的范围，避免运动不足或过量。

里面有资质的专业教练会教你如何拉伸、什么是正确的跑姿、跑步当下如何呼吸、如何循序渐进加速减速，言语上的鼓励等等，也会把跑步过程中常遇到的问题如何解决、减肥常见的误区进行解答，让你能专业安全高效的锻炼，少走弯路。另外屏幕上还会把自己的运动情况、消耗热量同其他上课成员进行PK，能进一步调动自己的积极性和竞争性。

Merit go智能控速

打开超燃脂课程时，课程进行到不同程度时教练会变换速度、坡度，此时跑步机会随之自动调整，不用你去抬手操作，非常省心。

奔跑的当下手动去调整机器是非常破坏跑步节奏的，误按到暂停或停止后更是烦心。有了智能同步这个功能等同于一键启动后其他就不用管了，不会打乱你的跑步体验，让你有更好的沉浸感，也好像真的有私教在旁边帮你调整一样，锻炼效果更好。

所以不同体重和年龄人群使用跑步机的方法是不一样的，不要只是盲目的定速跑，要合理的利用好跑步机，榨干它的每一个功能，这样才能高效又安全的达到锻炼效果。

飞梭控制键

这个装置就是麦瑞克的飞梭，同样也是跑步机的控制中枢，可以通过手机蓝牙进行连接。也可以通过按下、旋转的操作方式来启动/暂停和调整速度。

上面显示总耗时、速度、坡度、热量消耗、总里程、蓝牙连接状态等内容用于查看。

UltraBoost缓震

缓震材料使用的是大家熟悉的Ultra Boost缓震材料，是由麦瑞克&国家体育总局训练局运动健康科学实验室联合研发，采集超过4000名专业运动员数据，专为家庭跑步量身定制的减震技术。配合跑带下方悬空的踏板，二者可以有效缓冲奔跑中的每次落地冲击。

稳定性也很不错，落地后的回弹幅度控制在了一个非常理想的范围内，踏板区水杯的水都没有洒。

4.0HP峰值动力电机

跑步机最核心的部位还有电机，是它驱动跑带然后带动百十斤的你运动起来的。所以电机的性能能决定你能跑多快、跑多久、最高配速多少以及最大承重多少。

判断电机的好坏参数有两个，“持续马力（CHP）”或“峰值马力（HP）”，数值越高代表电机性能越强，当然价位也就越贵。麦瑞克幻影X1的峰值马力为4.0HP，属于越级三千价位的旗舰级跑步机水准了，换算为持续马力大概在2.7CHP左右，最大速度和承重能满足专业运动员使用了。拆开看了下铭牌上确实是MAX4.0HP，官方数据最大承重为260斤。

电机噪音

电机噪音控制的非常不错，官方给的数值是48db，实测空转噪音为46db左右，属于非常优秀的水准。

慢/快走的噪音为51db左右。

慢跑为56db左右。

快跑为61db左右。

机器和地面之间也使用了橡胶垫来缓震、保护地面和减少噪音。

因为电机声音只有48db，所以跑步时的音量主要为落地时的声音，麦瑞克选用的吸音材质的踏板和UltraBoot缓震把噪音控制在最高61分贝实属优秀，比我接触过的其他跑步机都要安静。

这个噪音区间的实际感受如下图，属于普通房间正常交谈的声音，谈不上非常安静但也不算特别吵。

660MM跑道50MM跑带

跑道总宽66CM，跑带宽50CM、长127CM。跑带宽度属于中上级别水准，商业级跑步机宽度也才55CM左右。

50CM的宽度下，78KG、167CM的我跑起来没有任何局促狭小感。

扶手内侧间距70CM也很宽，跑动时的摆臂完全不受影响。

跑带表面使用的也是摩擦力较好的钻石纹。

安全锁

安全锁是跑步机必须的功能，哪怕是急速奔跑时拔掉它也会让电机急速停机，这样遇到突发情况时可以急停后去处理事情。老人、小孩或初次使用跑步机的人建议夹在身上，这样万一跌倒后不会有二次受伤。麦瑞克幻影X1的安全锁在拔掉后还会有持续峰鸣警告提醒，可以说非常贴心了。

折叠与展开

机器收纳方式为半折叠，上抬很轻松。上抬到最高处后会自动卡死，非常省事。底部是液压自动伸缩杆支撑，非常牢固。

展开也很简单，轻踩液压杆中部的标识处即可，跑道会以非常缓慢的速度来下降来保证安全。

临近接近地面时还进行了二次减速，不但可以更好的防止压砸到人、物或地板，万一一阶段失控也能多个保险措施，厂家考虑的非常周到。

折叠后底部有滚轮，虽然机器净重67kg，但有滚轮还是可以非常轻松推动的。

机器的所有边角都做了钝化弧形处理，视觉上看上去很柔和，给人易于亲近的感觉。除了有警示作用的红色安全锁之外，主结构和操作台都是浅色系配色，比深色能更好的融入家居环境，不那么突兀。淡雅的配色看着也舒服。

最后

Winter is coming！

不管是大热天还是大冷天，家里有个跑步机起床/下班到家就能锻炼，是件非常幸福的事情，不用戴口罩没有蚊虫雾霾影响，自己在家也可以穿自己想穿的衣服。去健身房跑步实在是抢不到机器，你下班人家也下班，晚一小会儿就要排队等，轮到自己黄花菜都凉了。

家里有台跑步机也可以一台机器全家用，提高全体成员的身体健康，互相监督打卡。

另外大体重、平台期以及不知道去哪跑步的朋友，有了它的帮助更是能让你事半功倍。

总的来看，麦瑞克幻影X1这款跑步机

4.0HP峰值马力电机、UB减震、46~61db噪音、50CM跑带

这些参数已经是两千价位里非常能打的存在了。更重要的是它有自己独立的App以及能跟随课程自动调速调坡智能同步。这两点不但能让你更系统更科学全面的进行锻炼，运动的当下一键启动后不用再管它也非常方便省心，融合HIIT、TABATA后的课程也能让你加倍的燃脂，这些都是其他品牌所没有的，相信你对比完其他产品最后还会选择它的。

最后祝大家早日养成运动习惯、暴富暴瘦！不要忘记点赞收藏三连啊~

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