原文标题：跑步机+纯净空气你真的都需要，2022健身攻略

过了十一，小伙伴们都或多或少感受到了一丝寒意，北方更是如此，大喵这沈阳最低温已经-2℃了，小风搜搜搜，地面帮帮硬，再加上过一段供暖期来袭，无论是气温环境还是空气环境都不满足健康跑步健身的需求，因此，家用跑步机+空气净化/新风系统就成了今天的新宠。这样搭配有哪些优势，2022跑步机及周边选购应该看哪些，今天咱们就好好说一说。

跑步机+空净+新风空调

一、跑步机+空净/新风组合有哪些优势

跑步机、空净、新风这三个产品，相信经常上网的小伙伴都屡见不鲜了，但是他们组合在一起就有意思了。空净负责空气净化，新风负责引入新鲜空气，跑步机负责运动，这样就相当于在森林里中修了一条软性适中的标准跑道一样。接下来我们依次说一下这个组合的优势和购买时需要注重的几个地方。

1、跑步环境提升明显（尤其在冬季）

（1）天气冷室外地面较硬，跑步舒适性差，有了跑步机一年四季都一样

今年的冷空气来的格外的早，前些天大喵这里最低温已经达到了-2℃，外面雨夹雪的天气，真的很糟心，路面很是湿滑，非常不适合跑步，随着温度的降低，地面也开始逐渐硬化，小区里的沥青跑道和塑胶跑道也是变硬失去了弹性，跑起来也是非常不舒服。

-2摄氏度，大喵楼下跑道已经变硬了

很多小伙伴包括大喵都在近两年给家里购置了跑步机，跑步机给喜欢运动喜欢跑步的人，提供了跑步的场景，而且专业的跑步机在减震的部分都做了深度的研究。对于普通跑步者来讲，去高端的健身房的体验一次奔跑的感觉，就会有明显的感受，一般来说销售都会让你免费体验半小时，不用花钱。

也可以去高端酒店健身区体验

大喵第一次去全运健身中心跑步的时候，就明显感觉到自己更能奔跑了，跑步强度更大，时间也更长了，可能这就是高端跑步机的魅力和减震实力所在吧。

爱康跑步机的FlexSelect™ 可调节式减震系统，乔山跑步机的三重弹性减震系统以及锐步的JET系列的JETfuse空气减震系统，FR系列应用的FLOATRIDE+浮力减震和SL系列的SubLite矩阵式减震技术、以及速尔等等这些国际知名品牌都是拥有自己的专业减震系统，都非常棒。

（2）室外空气环境一般，有了新风空净，常年空气如新

无论是在市中心还是郊区，现在出去跑步真的是有点一言难尽了。首先是市中心汽车多，晚上8点多车都不少，这时候出去跑步，空气能好那里去呢？郊区如果没有工厂、养殖场和农场烧荒，那么跑步真的不错，如果工业密集，周边味道重，那么出去跑步也是不舒服的。再加上近些年出门要带口罩，呼吸受阻，跑步就有些不适合了。

如果在跑步机附近放置一个空气净化器，引入新风，那就是真舒服了，尤其是大户型做地下健身房的小伙伴，更要做空气处理。购买空气净化器其实只要注重2点就好，一个是CDR实测值要大于300m³/h，滤芯也就是HEPA要达到H13级就基本OK。如果想要更方便一点，可以购买一个能够自行移动甚至语音遥控的空气净化机器人。

（3）拒绝场景单一，可以看电视节目和PAD，甚至语音操作家中电器

科技进步，在家跑步机跑步并不孤单，不仅可以边跑步边听音乐，看视频，可以边跑步边学习，甚至还可以语音操控扫拖机器人做家务，一举三得。

二、分享下大喵的跑步设备—家用跑步机+空净+Nanoe空调

1、家用跑步机

（1）品牌

跑步机还是要选择传统专业的品牌，基本好一点的健身房和训练中心都是采购的这种。毕竟优势很是明显，无论是跑步舒适度还是耐久度都OK，而且型号功能划分很清晰，很难出现质差价高的产品，不容易被坑。国际上比较经典的品牌主要有爱康、乔山、锐步（阿迪达斯旗下品牌）等，历史比较悠久，技术研发能力强，产品稳定耐用，有很多专利技术，综合性能很强悍。

国产比较好的品牌主要有舒华（很专业）、正伦（中国台湾省产品，减震做的不错）、Keep等品牌，属于后起之秀，以中端及入门级跑步机市场为主；keep，华、米生态的这种新晋品牌一般与APP结合的比较紧密，社交和娱乐属性较强，比较注重年轻态和收纳，跑步效果不如传统品牌。

▶ 预算高可以考虑国际品牌爱康、锐步、乔山等，核心技术强，研发团队专业，产品质量稳定耐用，体验感好，一般高端会所、健身场馆都会采购。

▶ 预算不是很充裕的情况下首选国产品牌舒华，研发实力和技术方面在国内都是专业的，综合性价比高，满足家庭日常健身没问题。

（2）尺寸

尺寸方面主要集中在跑台。跑台越宽，跑步的宽容性就越大，跑起来就更舒服。首先不推荐低于40cm宽的跑步机，非常窄不仅跑感差还不安全。标准的大众跑步机跑带尺寸宽度约在45cm左右，长度大约130cm左右，这样的比较适中，性价比相对较高，可以满足大部分人群的需要。大喵新买的锐步X100尺寸就是酱紫，实拍如下：

大喵的锐步X100

（3）硬指标-减震、噪声

跑步减震震系统可以减少膝盖损伤同时也能减少跑步产生的噪音。基本是跑步机最重要的功能与技术了。目前市面上各品牌跑步机良莠不齐，比较典型的就是橡胶柱减震和气垫减震两种，尤其是千元家用跑步机很多减震技术都比较混乱，是个大忽悠，但大部分做的好的都是真正拥有科技感的品牌。

某些企业成立于2020年3月321日，竟然在跑步机上写16年钻研

很多的千元互联网品牌的跑步机对于减震描述都是什么全新专利技术柔性减震，气垫、弹簧、多方位复合减震、奔驰六级减震、7层XX纹减震、智能减震、AIR云端空气减震、磁息浮反重力减震、坦克减震等等还有各种的什么英文名称的减震，让你看又看不懂的各种名词，云里雾里，各种迷惑你。实际就是下图这种弹簧普通减震：

普通弹簧减震

说三个大品牌正经的减震技术，大家可以参考下：

美国爱康跑步机的可调节式减震系统：通过内置了FlexSelect侧可调节式减震系统，可以吸收运动冲击力，保护膝盖和关节，有效的解决了跑步过程中带来的膝盖受损问题。还可以通过可调节式减震系统可以自如控制减震效果。虽没有说像有草坪上跑步的感觉，但是它脚感是相对于其他品牌产品来说是很专业了。因为它完全解决了你的后顾之优，而且跑起来的感觉就跟在普通路面一样，特别享受。

英国锐步跑步机在减震技术方面是强项，减震效果十分出色，不仅仅在于减震模块的数量和质量上．更在于百年历史传承下来的减震技术和理念，大喵买的这个是新款，在锐步爆款JET系列跑步机基础上进行了全新升级，重点提升就体现在使用了全新的气囊减震系统，能吸收更多缓冲力。跑起来非常舒适。

新一代减震空气运动缓冲花纹形气流能囊实拍

跑起来又稳又舒服

乔山的分区减震是比较出名的，也是他的主打技术，即将跑带划分为冲击区、过度区、推力区，不同区域的避震数值有所不同。不同的材料搭配出最适合慢跑运动的人体工学设计，使得跑步更加“得心应脚”。

PS：所有人都不是必须要跑步机有这么高级的减震，但是减震技术一定要重视起来，它是你选购跑步机的核心参数。这点要切记。

说到跑步的减震，就不得不提到稳定性和噪声。很多“白牌”跑步机，跑起来声音大，不仅自己跑步心烦，而且楼下邻居也会找你。时间长，跑步的速率都会发生变化，坡度调节部分也容易出问题，莫名其妙的卡主等等，都是问题。大喵特意试了下自己新买的跑步机，噪声控制的还不错，如下所示：

未上机跑步空转实拍

上机跑步实拍

（4）硬指标-电机

电机可以说是跑步机的心脏，绝对的硬指标。买家用跑步机。除了品牌外最重要也最让消费者头疼的就是关于跑步机马达大小的选择问题，

目前市面上主要的家用跑步机马达功率有1.0chp、1.5chp 、2.7chp 这三个档次，换算成峰值功率大约在 2.0hP、3.0hp及4.0hp 以上。买多大功率的跑步机，其实要根据自己的体重来判断，这样会更有针对性。像200斤体重的胖虎是绝对不建议用持续马力不到1.0chp这种跑步机的，带不动而且还容易坏

。

很多投机商家在页面仅标注峰值马力hp，显得数值大。实际上一台家用跑步机动力大小要根据持续输出马力来判断才精确，这才是动力大小的真正体现，因此看电机一定要看"chp"这个参数。“chp”是多少就是多少。

持续输出动力 1.0chp 的跑步机基本价格都在 3000 元左右，可以理解为大品牌基础入门型家用跑步机，这类跑步机马达比较小，峰值马力为2.0~2.2hp 左右，比较适合体重在160斤以下的小伙伴，价格比较划算。

持续马力 1.5chp 的家用跑步机，价格一般在60000元左右，峰值马力基本在3.0chp，这类跑步机有很多人选择，价位在4000 元左右，配置已经比较高，可以满足大多数人的需求，体重180以内使用没有问题。

持续愉出马力2.7chp属于万元以上的高动力跑步机范畴，多出现在高端跑步机身上，这类跑步机承重力高，负载两三百斤没有问题，家用跑步机马达大小我们有个好办法就是根据自己的体重来选择，体重比较大的，尤其是达到200斤左右的，在选择跑步机的时候一定要慎重。

大喵的这款比较适合身材不是太胖的小伙伴，马达功率为2.0HP，配速为0~18KM，完全可以满足大部分年轻人的对于跑步的需求。详情页描述说220斤以下的小伙伴都可以使用，大喵身边还没有那么重的，没有测。不过上周大喵有个接近200斤的同事来我家吃烤肉，让他试了下这个跑步机，看他跑的还挺舒服，没有压力，说回头要买一个，也不知道买没买。

然后再说下这个跑步的跑步体验，给大喵的感觉还是比较跟脚的，速度很匀，没有忽快忽慢的情况出现，跑起来也比较稳。大喵一般跑步时配速在6km左右，之前跑11感觉速度太快，有点吃不消，跑15分钟就累得不行了，哈哈。

实拍：配速5.5

实拍：配速9.0

（5）便利性与收纳

大户型可以有专门的健身房，健身室，小户型大喵推荐选择可折叠收纳，便于移动的机器。一般我们把跑步机都放在窗边这样。等大喵新房下来了，也会把这个跑步机放置在窗边，而且，大喵还为他专门设计了一个大窗。不仅跑步时候可以欣赏美景，不烦闷；不用的时候还可以晾晒衣服，很好用。

期待跑步机装进新房的样子，而且大喵买的这个收纳也非常方便，即使是女孩，一只手都可以抬起跑台，很省力。

放下那就更容易了，踢一下撑杆就自然下落，很有阻尼感的落体，不用担心啪一下跑台摔落到地面上。

而且跑步时高度还可以通过把手上的按钮进行调节，可任意选择高度，，模拟上坡跑道的感觉。

2、空气净化器

大喵家用的是科沃斯的空气净化机器人，感觉还是蛮好用的，房间内开一会就能感觉到空气很清新了，而且可以自行移动，运动完了，说“OK YIKO，返回充电座就可以了”。详情如下两篇文章：

搜索：“能移动的空气净化器才是YYDS，到家之后空气洁净如新，科沃斯沁宝AVA空气净化器测评”

搜索：“移动空净，移动音响，移动视频管家，科沃斯Z1多功能空气净化机器人到底是噱头还是真香”

3、Nanoe功能空调

空调大喵选择的是松下新ET的风管机，带有NanoeX功能，不仅可以调节温度，多角度调节风力风向，还可以净化室内浑浊的空气。冬季空调风从上面直接打到地上，不吹人，跑步机上都暖暖的，真的舒服。

三、最后说下如何正确利用跑步机健身

1、要注重热身和跑步姿势

跑步的姿势一定要注意，跑步机是履带向后移动，跑步时人为了防止被履带甩下，就会不自主的把脚往前伸，往下看，这种姿态不仅对膝盖有伤害，而且还不安全。因此一定要掌握好跑步的姿势。其实学会好的跑步姿势很简单，身体向前微伸，让脚掌着地向前看OK了，如下所示：

跑步姿势

2、跑步要记得穿鞋

现在很多人家里有跑步机，但是不注意使用，光脚或者穿袜子上去跑，不知道是觉得穿鞋麻烦还是觉得会踩脏跑步机。这样使用跑步机其实对身体是一种伤害。脚底出汗，容易滑倒，袜子也没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋，膝盖和足底承受压力就会变大，久而久之就会产生不好的影响。因此在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑很轻，鞋底也比较柔软，适合在跑步机上用。如果没有，选择比较轻快的运动鞋也可以，切记不要光脚。

3、劳逸结合注意心律

买跑步机还是尽量选择带有心律监测功能的，这样在跑步的时候，能够轻松地把握自己的心律，很多小伙伴说那我带上手环不是也能看么。那还真就不太一样，在跑步机高速跑步的时候，低头撒手触控操作手环是很危险的，十分不建议。

大喵的锐步100X，右侧扶手为心律监测+速度调节，左侧为心率监测+高度调节

对于跑步机心率多少，需要根据运动人群的年龄以及心脏的耐受程度决定。

正常人体在安静状态下，窦性心率在60-100次/分，当处于活动、紧张、焦虑等情况时心率会增快，剧烈运动时心率会增加到140-150次/分。使用跑步机时的合适心率，可根据极限心率的公式进行估算，极限心率的公式为210-运动者年龄。若使用跑步机的为正常健康人，在使用跑步机时心率在150-180次/分也属于正常情况。部分人使用跑步机运动到极限心率出现后，可能会有部分不适症状，如胸闷、气促等，此时应根据自身情况适当调整心率。

若使用跑步机的为年龄较大的老人，或自身有高血压、糖尿病、心脏病等基础疾病，则不建议进行剧烈运动。可以根据心脏耐受程度，选择中等强度或低强度运动。

四、总结

跑步健身不仅要注重运动方法还要注意健身环境，这样才能更健康的运动。在购买这些运动商品的时候，一定要注意品牌和各家的技术，不要被商家的话述所影响，买到价高质烂的产品。大喵的这套锐步跑步机和空气净化处理系统，目前已经使用了1个多月，给大喵的感受非常好，搭配一起“护膝又护吸”使用起来还真的舒服，强烈建议小伙伴也这样尝试一下。今天的文章到此结束，欢迎大家在评论区留言，大喵都会回复哦，顺路点个关注，么么哒。

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