秋天吃肉不如吃它,简单一炖顶饱抗饿特养人-大海微澜微博
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原文标题:秋天吃肉不如吃它,简单一炖顶饱抗饿特养人
秋天吃肉不如吃它,蛋白质是猪肉的2倍,简单一炖顶饱抗饿特养人
深秋时节,天气寒冷,气候干燥,饮食调理既要进补,又要注意润燥。所以秋季进补,别光吃肉,多吃蔬菜水果,避免维生素和矿物质的缺乏。多吃富含蛋白质的食物,也同样能达到滋补的效果。秋天吃肉不如吃它,蛋白质是猪肉的2倍,简单一炖,即能当菜也可以当饭吃,顶饱抗饿特养人,还有提神健脑的作用。
今天给大家推荐一道蛋白质含量很高的家常菜,食材极其普通,都是秋季的时令蔬菜,物美价廉,实惠进补,做法简单,看一遍就会,当主食吃顶饱抗饿,我家晚餐常常就吃它,女人可以放心吃,热乎乎的一口下肚,暖胃驱寒又滋补,全身都舒服。
它就是黄豆,极其普通的食材,营养价值非常高,与南瓜、土豆堪称黄金搭配,土豆绵糯,南瓜甜糯,黄豆越嚼越香,汤汁清淡可口不上火,太好喝了,咋吃都不腻。
俗话说,秋吃豆胜过肉,黄豆有“豆中之王”的美誉,干黄豆中含高品质的蛋白质约40%,为其他粮食之冠。有研究表明,一斤黄豆相当于二斤多瘦猪肉、三斤鸡蛋、十二斤牛奶的蛋白质含量。所以黄豆有“植物肉”及“绿色乳牛”之称。
而且黄豆的维生素A、B、D、E及钙、磷、铁等矿物质含量都高,容易被人体吸收利用,黄豆加工后的各种豆制品,不但蛋白质含量高,还含有多种人体不能合成而又必需的氨基酸,胆固醇含量中豆腐的蛋白质消化率高达95%,为理想的补益之品,常食一样能增强抵抗力。
黄豆还富含大豆卵磷脂,它是大脑的重要组成成分之一。卵磷脂能加强大脑神经元之间的信息传递,加快记忆,使思维能力和智商维持较高水平。医学专家认为,每天摄入适量卵磷脂,能使儿童智力正常发展,中青年思维敏捷,老人记忆力增强,延缓衰老,提高生命质量。
接下来一起来看看具体做法吧!
【黄豆土豆炖南瓜】所需食材:土豆1个;黄豆150g;南瓜1块;油、葱、自制黄豆酱、五香粉各适量。
做法及步骤:
南瓜去皮去瓤洗净,土豆去皮洗净备用。素有“地下苹果”美誉的土豆,营养素齐全,而且易为人体消化吸收,在欧美享有“第二面包”的称号。常食土豆有和胃、调中、健脾、益气,强身健体,美容瘦身等作用。
黄豆挑选颗粒饱满的,提前浸泡2小时左右,泡至涨满为好,如果有时间黄豆发芽,营养更加丰富。
南瓜和土豆分别切滚刀块,南瓜润肠通便,和黄豆、土豆一起炖满满的都是粗纤维,不但能补充能量,还能帮助清理肠胃,排除体内的垃圾和毒素,美容瘦身,保持一身轻松,顺利过秋冬。
炒锅加入适量的油,爆香五香粉和葱花,下入所有食材翻炒。
加入1勺自制黄豆酱,炒出酱香味,超级好吃。
加入适量的水,可以多加一点的水,汤汁尤其好喝。大火烧开,中小火炖熟。
不要收汁,可以加点蘑菇粉调味,什么也不加就非常好吃。
出锅,这一碗当饭吃,顶饱抗饿又营养。
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