筋膜枪有没有用，哪些值得购买？

筋膜枪，全称肌肉筋膜放松筋膜枪(英文名Fascia Gun)，是一种按摩枪，是最近很火的产品。

首先，一起来看看筋膜枪的运作原理。一个电池驱动的马达连接橡胶或泡棉枪头，以每秒约 40 次的速率快速震动，这个过程也称为冲击理疗 。枪头接触身体后，产生流畅但强烈的冲击力并作用于肌肉。

这种冲击力可以疏通结缔组织或筋膜内的结节，使得肌肉周边的筋膜变得更加柔软，从而缓解肌肉僵硬。经常使用筋膜枪来帮助运动员们放松。

筋膜枪可能还会影响神经系统。当你按摩一块肌肉时，肌肉并不会马上得到真正的放松。肌腱中的感觉神经元接触冲击后会感受到肌腱张力的增加，随后你的大脑会接收到这个信号并对它进行处理，进而告诉肌肉要放松。

迄今为止，科学研究尚未对筋膜枪做过详尽论述。但《临床与诊断研究期刊》刊登的一个研究发现：在运动后 72 小时内，相比于没有做过任何理疗或按摩的参与者，进行过 5 分钟震动理疗或 15 分钟按摩的参与者能明显感受酸痛感减少。而在前 24 小时内，借助震动型设备放松比按摩放松能更快得到恢复。

为了找到市场上最好的筋膜枪，我们对一些最畅销和最受欢迎的筋膜枪进行了测试。我们研究了这些枪的使用方便程度、噪音有多大、电池持续了多长时间，以及每种枪的 PPM（每分钟敲击次数）——PPM 得分越高，按摩就越深入、越强烈。

您今天可以买到的最好的筋膜枪

1. Theragun Elite

规格

• PPM：2,400
• 噪音水平：60-70 分贝
• 电池寿命：120分钟
• 重量：2.2磅

购买理由

• 符合人体工程学的多握把设计
• 闭孔泡沫附件不那么痛苦
• QX65 马达可承受 40 磅的压力而不会失速或反冲
• 综合 Therabody 应用程序
• 两小时电池寿命

避免的原因

• 手提箱很笨重

Theragun Elite 可能很昂贵，但它是一项值得的投资，可以帮助任何人移动并感觉更好。Theragun Elite 是筋膜枪中的保时捷，其价格仅次于另一款 Theragun 型号（Theragun Pro）。我们喜欢 Elite 的一件事是它可以以多种方式握持，让用户更有效、更舒适地施加压力。我们的测试人员发现这种多握把设计在瞄准难以触及的部位时特别有用，例如下背部和腿筋。

Elite、它的五个附件和一个电源适配器装在一个带有各种储物箱的硬壳手提箱内。它体积庞大，会在您的健身包或手提箱中占据相当大的空间。话虽如此，如果我们花近 400 美元购买一把筋膜枪，我们更愿意拥有一个体积大且具有保护性的外壳，而不是一个脆弱而紧凑的外壳。如果您正在寻找便携性更好的筋膜枪，请查看 Theragun Mini。

Elite 的电池续航时间也非常令人印象深刻——一次充满电的电池可以让您使用长达两个小时。我们还发现，Elite 不需要很长时间即可充满电，这对于使用筋膜枪作为恢复例行常规部分的任何人来说都是一个方便的选择。

您可能会认为高昂的价格标签表明 Theragun Elite 应该留给那些准备参加第五次铁人三项的人，但我们的观点恰恰相反。由于 Therabody 应用程序提供分步指导和个性化编程，Elite 是自高中解剖课以来就没有考虑过肌肉的人的绝佳选择。

2. TimTam 全新动力按摩器

规格

• PPM：2,500
• 噪音水平：25 分贝
• 电池寿命：40分钟
• 重量：2.2磅

购买理由

• 静音敲击按摩器
• 轻巧，易于握持

避免的原因

• 电池寿命仅45分钟

评论家说，这款敲击式按摩器对运动员、需要快速恢复和缓解疼痛以及深层组织缓解的人都有好处。我们喜欢它重量轻，90 度角的头部可以轻松进入那些难以触及的区域。这是一种高质量的高压筋膜枪，价格不及本指南中的其他一些敲击按摩器。一位评论家说：“物有所值。我经常用我的来治疗打结、紧绷的部位，或者只是为了让血液在我身体的某个部位流动。”

尽管电池续航时间是 2016 年首次亮相的原始版本的两倍，但它的续航时间仅为 45 分钟，是该列表中最短的续航时间之一。话虽如此，它有一个可更换的电池组，您可以购买额外的可充电电池以在旅途中随身携带。噪音水平是目前市场上最安静的筋膜枪之一，几乎和朋友耳语一样安静。

3. Hyperice Hypervolt 2 Pro

规格

• PPM：1700-2700
• 噪音水平：55-65分贝
• 电池寿命：3小时
• 重量：2.6磅

购买理由

• 电池寿命长
• 坚固而坚固的结构
• 靠垫附件可在特别紧绷或骨质区域进行按摩

避免的原因

• 没有手提箱
• 沉重且难以握持
• 应用程序可能会令人困惑

Hyperice Hypervolt 2 Pro 是一款制作精良的筋膜枪，特别适合运动员和高级用户。Hyperice Hypervolt 2 Pro 基本而坚固的结构使其成为几乎所有想要购买高端筋膜枪的人的理想选择。然而，一些关键因素使 Pro 面向更有经验的用户。

Hypervolt 2 Pro 拥有超长的电池续航时间——3 小时，分别比 Theragun Elite 和 Theragun Mini 多 60 分钟和 30 分钟。Theragun Pro 使 Hypervolt 2 Pro 的运行时间翻倍，使用寿命为 6 小时，但额外的 3 小时需要多付 200 美元。给 Pro 充电一次让我完成了整整一周的测试，剩余的电量充足。

Hyperice 应用程序能够通过全面的编程来领导有成就的运动员以获得竞争优势。各种带纹理的附件与快速的 2700 PPM 相结合，可有效释放最紧张的触发点和肌肉群。

这里的缺点是枪拿起来有点笨拙，并且没有随身携带的箱子，如果你打算带着枪旅行，这可能是个问题。由于它非常坚固，您很可能会在一些厚运动衫之间缓冲它并将它扔进包里。但另一方面，如果我要花几百美元买一把筋膜枪，我想知道它在运输过程中是否可以得到适当的保护。

4. Theragun Pro

规格

• PPM：高达 2,400
• 噪音水平：60 分贝
• 电池寿命：300分钟，每块电池150分钟
• 重量：2.9磅

购买理由

• 适合认真的运动员
• 电池寿命长
• 巨大的压力

避免的原因

• 比此列表中的其他筋膜枪响亮

Theragun Pro 推荐给更认真的运动员，他们通常可能会定期接受专业按摩疗法作为健身计划的一部分，并希望在家中使用专业级恢复枪。Theragun 说这是一种智能冲击治疗设备，独树一帜。根据其官网，Pro 比其他筋膜枪更深入肌肉 60%。

四个手臂位置可让您轻松触及疼痛的每一平方英寸，五种内置速度可让您对敏感区域施加较低的压力，或对特别紧绷的肌肉施加更大的压力。“Theragun Pro 是适合运动人士和专业治疗师的完美筋膜枪，”BestBuy.com 上的一位评论家说。Pro 具有符合人体工程学的设计和易于使用的直观界面。该设备是最好的筋膜枪之一，因为它采用主动扭矩控制技术，将动力与速度相结合，实现有效的治疗治疗。一些评论者说这个模型仍然很响，并抱怨成本。

5. Theragun Mini

规格

• PPM：高达 2,400
• 噪音水平：50 分贝
• 电池寿命：150分钟
• 重量：1.4磅

购买理由

• 轻的
• 良好的电池寿命
• 紧凑的设计和手提箱

避免的原因

• 它提供的东西很昂贵
• 只有一个附件
• 比其他 Theragun 型号更短的振幅和更少的功率

Theragun Mini 充分利用了敲击按摩的所有好处，并将所有东西都包裹在一个非常小巧轻便的包装中。Mini 的形状像一个厚实的超大吉他拨片，可舒适地放入您的手掌中，并允许您对目标肌肉群施加足够的压力。Mini 具有三种速度：1750、2100 和 2400 PPM（每分钟敲击数）。调整速度是通过设备侧面的一个按钮完成的，三个指示灯指示当前的 PPM。

Mini 的一个缺点是它只有一个球附件，但是，尽管考虑到所有因素，标准球是一个很好的包罗万象的附件，可以有效地用于身体的大部分部位。Mini 还与 Theragun 的所有第 4 代附件兼容，因此如果您拥有另一个当前的 Theragun 型号，您可以随时将它们的任何附件弹出到您的 Mini 上。如果您不这样做，可以单独购买附件。

Mini 真正擅长的地方在于它的便携性——它可以轻松放入大多数钱包、背包和健身包中，让您随身携带筋膜枪去健身房或参加下一次海外马拉松比赛。

6. LifePro Sonic 手持敲击按摩器

规格

• PPM: 3,000
• 噪音水平：55-75分贝
• 电池寿命：长达 6 小时的运行时间
• 重量：3.9磅

购买理由

• 安静的
• 6小时电池寿命
• 经济实惠

避免的原因

• 重的

Sonic 手持式敲击按摩器在多个网站上都得到了很好的评价，因为它是一款物美价廉的敲击按摩器。这款筋膜枪配有八个按摩头，您可以通过五个级别改变强度。Sonic 还提供对其在线视频库的免费访问。

一些客户表示，他们在为设备充电和电池耗尽时遇到问题，但他们表示，当他们向 LifePro 的客户服务部报告问题时，他们很快就收到了更换部件或设备。一位评论家说：“5 种不同的设置和 5 种不同的可互换头使其可以根据身体的不同部位和需求进行高度定制。[我丈夫和我] 发现它对恢复后有影响。它易于使用和组装。”

7. Mighty Bliss 深层组织背部和身体按摩器

规格

• PPM：3,700
• 电池寿命：120分钟
• 重量：3.65 磅

购买理由

• 6种不同的按摩头
• 价格
• 终身更换

避免的原因

• 重的
• 不会带来巨大的压力

Mighty Bliss 无绳按摩器更像是“按摩棒”而不是“筋膜枪”，这种差异带来了一些优势。细长的手柄可以轻松瞄准传统筋膜枪难以处理的部位，例如下背部、中背部和上背部。对于老年人或行动不便的人来说，这也是一个很好的选择，对于他们来说，典型的筋膜枪使用可能具有挑战性。

但作为一款通用筋膜枪，Mighty Bliss 无线按摩器是欠缺的。短幅度和令人难以置信的低失速力阈值意味着 Mighty Bliss 的敲击按摩毕竟不是那么强大。虽然感觉可能感觉不错，但令人怀疑的是，该枪能否对较厚的肌肉组织（如股四头肌、臀大肌甚至小腿）产生任何真正的治疗效果。

按摩枪

根据用户手册，在电池耗尽之前，您应该期望 Mighty Bliss 连续使用长达四个小时。在测试期间，我们得到了大约一半，大约两个小时。充电花费了可观的 60 分钟（与大多数按摩器不同，我们仍然能够在充电期间使用枪）。这与昂贵得多的 Theragun Elite的电池寿命和充电时间几乎相同。总而言之，Mighty Bliss 的电池性能还不错。

按摩枪

8. Sportneer 深层组织肌肉按摩器

规格

• PPM：高达 3,200
• 噪音水平：35 至 45 分贝
• 电池寿命：长达 6 小时
• 重量：1.76 磅

购买理由

• 价格
• 电池寿命长
• 安静的

避免的原因

• 降低幅度

Sportneer Deep Tissue 按摩因其合理的价格、附件数量、手提箱、安静程度以及价格合理的整体产品而上榜。该设备也与某些“便携式”版本一样轻巧，因此很容易带出家门。Sportneer Deep Tissue Muscle Percussion Massager 在减轻肌肉疼痛的运动员中很受欢迎。它配备六个按摩头，五个速度级别，行程幅度为 11 毫米。

Sportneer Elite D9 是一款物美价廉的筋膜枪。在测试过程中，我们发现它的电池寿命几乎是价格的五倍，速度范围很广，可以满足各种用户的喜好，并且特别设计的附件可以让您在按摩中加入精油。从表面上看，您可能想知道为什么有人会为更知名的品牌多花数百美元。

有缺点，但是，11 毫米的冲程幅度意味着这把枪不如列表中的其他筋膜枪那么强大。这并不是说 Sportneer Elite D9 无效。事实上，对于初学者或那些需要强度稍低的筋膜枪的急性疼痛患者来说，这可能是一个更好的选择。

购买筋膜枪时要注意什么

购买最好的筋膜枪时要考虑的一些因素包括设备的重量。尽管大多数设备的重量不到五磅，但较轻的筋膜枪和较重的筋膜枪之间的差异可能意味着您的手臂会更快疲劳，尤其是当您将设备放在难以触及的位置时，例如脖子、肩膀然后回来。

最好的筋膜枪的电池寿命应该超过一个小时，通常长达两个小时。你不会一次在你的身体上使用一个小时的振动疗法，但不需要每次都给设备充电会让生活更轻松。当您考虑购买筋膜枪时，请查看是否包含备用电池或是否可用。如果您正在旅行，拥有两块充电电池可能是值得的，这样您就不必处理一条已经工作过而另一条腿没有按摩过的腿。

筋膜枪客户还应查看设备的振幅。这是头部移动的距离以及枪击中肌肉的深度。与振动式筋膜枪相比，振幅较大的筋膜枪即使在较低的速度下也会感觉更强烈。具有较高振幅的筋膜枪应该能够针对肌肉深处的特定区域，以帮助减轻肌肉疼痛并改善血液循环。

筋膜枪的频率或速度通常以每分钟的敲击次数 (PPM) 或每分钟的冲程数来衡量，并且往往在 1,200 到 3,200-PPM 范围内可用。更高的频率将提供更强烈的按摩。如果您想要只提供表面按摩而不是深层运动式按摩的筋膜枪，您可以在设备上使用低功率设置。

如果您住在公寓里或有小孩的房子里，您可能需要考虑筋膜枪的噪音。其中一些非常嘈杂，如果您在晚上使用筋膜枪作为恢复程序的一部分，这将不是理想的选择。

当一些消费者在寻找最好的筋膜枪时，拥有各种附件或头部对他们来说很重要。大多数设备平均有大约五个附件头选项，通常是缓冲头、圆形、叉形和扁平选项，以及一些针对特定区域的锥形（子弹头）附件。

如何使用筋膜枪

对于 Theragun 用户，筋膜枪与 Therabody 应用程序兼容，该应用程序针对您可能想要关注的问题区域（例如下背部）或基于您的运动（例如骑自行车或跑步）提供许多不同的建议例程。它是免费使用且值得下载的，以确保您不会长时间专注于某个领域。

如果您还没有决定使用 Theragun，那么在家中使用所有筋膜枪时有一些适用的一般规则。首先，在使用筋膜枪方面几乎没有。专家们一致认为，在大肌肉群上训练一到两分钟就足够了，除非你已经建立了很多肌肉（举重运动员，我们正在研究你），否则你可能想要使用较低的频率设置。

其次，无论您的新筋膜枪多么令人兴奋，您都不应该每天都使用它。运动物理治疗师建议将冲击疗法与您的其他恢复工具一起使用，例如泡沫滚动或泻盐浴。如果您希望筋膜枪仍然有效，每隔几天就足够了。

最后，在拉伤或受伤的肌肉上使用筋膜枪时要小心，因为这会使情况变得更糟。如果你跑过半程马拉松，但不确定你的小腿是拉紧还是紧绷，最好等待 48 小时，然后用 RICE 技术（休息、冰敷、压缩、抬高）击打它，然后再伸手你的筋膜枪。您还应该避免在扭伤或炎症损伤（例如肌腱炎和筋膜炎）上使用筋膜枪，不用说，切勿在骨折处使用筋膜枪。筋膜枪是强大的工具，所以如果有疑问，如果感觉不对，请在使用前咨询专家。